膝を守る

2026年4月2日 2026年4月2日

岩切

カラダと上手く付き合うためには多少の負荷をかける
事が大切です。ですが行き過ぎてしまうと傷や炎症が
起こりトラブルとなってしまいます。

昨年マラソン練習のため、ダッシュやジョギングを
繰り返していたある時、膝を伸ばしたり歩く際にも
痛みが生じてしまいました。

レントゲンで半月板に傷が入っていると診断され、
練習できない日々が続きました。
原因は練習の前後のケア不足です。

膝に関わる筋肉は骨盤の前側、側面、坐骨から
繋がるものや、足の指、かかとにつながるもの
まで脚全体に関わっています。
ですので膝を守るためには股関節、膝、足首を
しっかり回すこと、臀部、太もも周辺、ふくらはぎ
周辺を伸ばすことが大切になります。

以前の練習前は足首を回して大腿、ふくらはぎを
軽く伸ばしてから走り、終わった後はふくらはぎを
軽く伸ばす程度でした。

リハビリ期間に大腿前後面をしっかりストレッチ、
股関節、膝、足首をしっかり回す、膝の皿を上下左右に
動かす動作を繰り返すうちに可動域が広がり、走っても
痛みが出にくくなりました。
ダッシュ、ストップ＆ターンや大ジャンプを繰り返す
ことは怖くてできませんが、フルマラソンで記録更新
出来るほどに回復しました。
今でも走る前後はもちろん、隙間時間でも回したり
伸ばしたりしています。

膝のトラブルの原因のもう一つに歩いたり走ったりする
際、膝が内側（X脚）や外側（O脚）に傾くクセが続く
場合も半月板への負担が偏りトラブルにつながります。
歩き方のクセを修正出来ればよいのですが、そうで
なくても膝周辺の筋肉が適度に柔らかければトラブルを
回避できます。

股関節、膝、足首をまわす
臀部、大腿、下腿をのばす

日々膝周辺のケアをすることで膝を守ることが
できます。膝以外も適度に体操やストレッチして
カラダ全体を守り育てていきましょう。