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水分を適量摂っていますか?

人体は60%前後水分で出来ています。
体内の水分の流れを利用して栄養を運び、老廃物を回収して排出します。
水分は過剰でも不足でも体内に異常をきたします。



成人で1日に必要な水分は約2.4ℓ。飲料で1ℓ、食事で1,1ℓ、代謝水で
300mlと言われています。
排出される水分も約2.4ℓ。尿量1.5ℓ、便100ml、呼気300ml、
汗500ml。活動量に応じて排出量はさらに増えます。

飲用と食事で2ℓ程度の水分をどのようにして摂取するかがポイントです。
一度に吸収される水分は200ml。ですのでそれ以上の水分を一気にとっても
そのまま排出されてしまいます。ですから飲む際は50ml~200mlを
こまめに分けて摂ると良いでしょう。
飲むタイミングは起床後、朝食後、トイレ後、昼食前、夕食前、入浴前、入浴後、
運動前、運動後、飲酒前、飲酒中、飲酒後、就寝前・・・

利尿作用のある飲料(カフェイン・アルコール)を飲むと飲んだ量以上の水分が
体内から排出されるため利尿作用のない水分を補う必要があります。
◇カフェイン:コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクetc 
◇アルコール:ビール、焼酎、日本酒、ウイスキー、チューハイetc
利尿作用のない飲料:水、お湯、麦茶、ノンカフェイン飲料・・・

水分でも甘い飲み物(砂糖や人工甘味料入り)や塩分の濃い汁物などを摂り
すぎると、内臓の働きに負担をかけすぎるため、適量にとどめましょう。

就寝中の尿意が気になる方は、夕方以降の利尿作用のある飲料の摂取を
控えめにして様子を見てください。

※心臓や腎臓の検査で注意を受けた方は、水分の摂り方を医師とご相談ください。

これから気温が高くなると発汗での水分排出が増えます。熱中症予防のためにも
発汗した場合の水分補給の際はミネラルもあわせて摂取しましょう。
※ミネラルの含有量が多い天然塩、みそ汁、梅干し、バナナ、牡蠣、大豆、
豚レバー、小松菜、ほうれん草、小魚、マグロetc
バランスよく調整されている経口補水液も用意しておくといいですね。

水分を意識して摂ることで体の働きをサポートしましょう。
時には体を動かしたり、しっかり入浴して発汗することも忘れずに。
 

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6/1 サマフェの手伝いのためお休みいたします
6/12 研修のためお休みいたします
6/19 マルシェ出店のためお休みいたします


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☆何度か治療したけれど改善しない症状
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☆がんばった自分へのご褒美に!

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6月1日(土)サマフェ開催!

6月恒例のサマフェ(サマーフェスティバル)が今年も開催されます。
一新小の吹奏楽部の演奏から始まり、ステージイベント、飲食物、ゲームブースで
会場を盛り上げます。(※イベント内容は今後も追加予定)

どなたでもお気軽に参加できますので、お仲間誘ってぜひ遊びに来てください!

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5月15日「くるみんマルシェ」に参加します

サンリブくまなん3階で開催されている「くるみんマルシェ」。
今回3回目の参加になります。
美味しいもの食べて飲んで、体を整えて、自分の中身を知る。
嬉しい要素がてんこ盛りの楽しいマルシェです!
遊びに来てくださいね~

ナチュラル工房結ーゆいーさん @tomo32475
おはぎやあんさん @ohagiya_an
はあとさん @yuricchi0101
コメココさん @yuka_u_891
どんたけし農園さん @takeyasai
spice curry puzzleさん @spice_curry_puzzle

369ヒーリングサロンさん @369healingsalon_emasound_cs60
SHUSHUさん @shushu_sugar_yoko
街のかかりつけ整体院 @ganchans_high
楽健法さん @yuko_1516
快豆庵さん @kaiduan7
なぎさん @yuru.nagi

Kei Kei Keiさん @keikeikei0303
星のとびらさん @hoshinotobira3
珠玉さん @syugyoku.k173
ドリームキャッチャーさん @maririn.esperant
SPIRAL NAOさん @naona.o55
KIEROさん @chi_yuzumama
ホリスティックサロン香鈴さん @rose.kuming

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初マテ貝獲り

連休中に楽しそうなお誘いがあったので行ってきました。
「マテ貝獲り」
潮干狩りは行ったことがあるのですが、マテ貝は初です。

場所は網田海岸公園、入場料を払って入ります。

干潮に向けての時間帯を狙います。
潮が引いたらマテ貝は砂の中にもぐります。潮が満ちてきたら顔を出すので
潮が満ちてきたかのように巣穴に塩をまいて誘い出します。

初めは上手く見つけられずベテランの方に聞いたりしてコツを学びます。
砂を一気にすくえる角スコップがかなり使えます!
気がつけば5時間夢中になって採っていました。

数時間塩を抜いていただきます。

ホイルに包んでバター醤油で焼きます。
アサリとは違った味と食感で美味しくいただきました。

一度やってみるとクセになりますよ!

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油・脂・あぶら

体を動かす3大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質)にあるように、
体にとって「あぶら」は欠かせないものです。
油といっても内容は様々で、摂りすぎても不足しても体に負担をかけてしまいます。
他の栄養素も同様ですね。


油は常温で白く固まる「飽和脂肪酸」(牛や豚など動物のラード、乳製品、マーガリン、
ショートニング、バター、パーム油など)
、サラサラ液状の「不飽和脂肪酸」(魚の油、
オリーブオイル、サラダ油、ごま油、アマニ油など)
に分けられます。

飽和脂肪酸は脂肪として体に蓄えやすく、摂りすぎるとコレステロールが増加し、心筋梗塞など
循環器疾患のリスクが増加します。
不飽和脂肪酸はエネルギーとして使われ、体の構成成分となりえます。

不飽和脂肪酸は体内で合成出来ないため、摂取する必要があります。
不飽和脂肪酸は、「一価不飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸」に分類され、
「一価不飽和脂肪酸」(オメガ9:オリーブ油、こめ油など)の中で代表的なのは
「オレイン酸」。これは血液中の悪玉コレステロールを下げる働きがあるとされています。
オメガ9系は過熱しても酸化に強いようです。

「多価不飽和脂肪酸」にはn-3系脂肪酸(オメガ3:アマニ油、大豆油、青魚、甲殻類)、
n-6系脂肪酸(オメガ6:サラダ油、ごま油、なたね油、くるみ)に分類されます。
オメガ3はα-リノレン酸、IPA(イコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)などがあり、
オメガ6はリノール酸があります。
「多価不飽和脂肪酸」は血圧を下げる効果が期待され、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。
オメガ3と6は熱・光に弱く酸化しやすいので加熱せずに食する方がおすすめです。

トランス脂肪酸:固体・半固体の油脂を製造する過程で水素を添加して加工したもの。
(マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングなど)これらを原材料に使った菓子や揚げ物に
トランス脂肪酸が含まれます。摂りすぎると心筋梗塞やアレルギー疾患など健康に悪影響を
及ぼすため過剰摂取は控えたいですね。
サラダ油の過剰摂取が認知症と関連する⁉
オメガ3系の摂取でうつ等精神疾患の予防やがん発症のリスク低下につながる⁉
油と病気の関係にはいろんな情報が飛び交っています。
気になる方は調べてみてください。

ということで油との付き合い方は適量をバランスよく、適した調理法で頂くことが大切ですね。
とりあえずオメガ3系の摂取を増やして行こうと思います。
青魚の刺身や亜麻仁油を使ったカルパッチョなどは非加熱で相性がいいですね!

体の機能が正常に働いているときは、体に不要なものが入っても排出してくれます。体の機能を
低下させないよう、神経質になりすぎず、楽しく美味しく適量を頂き、摂取したカロリーを消費できるよう適度に体を動かして発散。inとoutのバランスを考えながら過ごしていきましょう!


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久しぶりのキャンプ

連休を頂いて南小国のキャンプ場へ行ってきました。
「吉原ごんべえ村」→ 紹介ページはコチラ

こちらの魅力といえばドームサイト。区画ごとにビニールハウスが
建てられており、雨でもハウス内にテントを張って過ごせます。
薪ストーブも設置しておるので、気温の低い時期でもあったか&ストーブ上で
調理ができます。

今回は若干の雨でしたので、ドームサイトが活躍しました!

焚火はドーム外で行うので、小雨の中、外にタープを張り料理をしました。

昼間はポニーを放牧していました。

食事がすんで焚火を眺める時間。
炭の火が消えたらテントに入ります。

自然の中で普段と違う刺激を受けながら過ごす時間。
準備から片付けまで手間暇かかりますが、それもキャンプの醍醐味です。
次のキャンプはいつになるのか、それまで情報収集して候補地を探します。

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【カレー活】「チャンピオンカレー」

福岡へ行った時も、何を食べるかというよりどのカレーを食べるか?
この日はスパイスカレーというよりシンプルなカツカレーが食べたいと思い、
調べてみると複数候補が。その中でお初になりますコチラのお店。
「チャンピオンカレー」

チャンピオンカレーの紹介はコチラ
博多駅地下街店の紹介はコチラ

金沢の老舗の名店だそうで、とんかつ定食から派生してカツカレーが誕生したそうです。

Lカツカレー、キャベツが添えられ、フォークで食べるスタイル。福神漬けはお好みで。
辛さは中辛か甘口、壁にチャンピオンカレーの歴史がつづられていました。
「洋食の田中」からの歴史を感じながら美味しくいただきました。

料理人それぞれに想いの詰まったレシピがあり、その想いが伝わり我々は
お腹が満たされ、心も満たされていきます。

今回も美味しいカレーをありがとうございました。
ごちそうさまでした!

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「いまここに集中する」

時短、マルチタスク、効率化という言葉は何事においても
重宝されると思いますが、それを実現するために脳内で複数の情報を
処理しながら過ごすことになります。

脳内で情報処理を酷使することで疲労が蓄積すると注意力散漫となり、
ミスを起こしてしまうと大変ですね。

そこで注目されているのが「いまここに集中する」ということ。
瞑想やマインドフルネスが有名です。
大手企業のGoogleやApple、Intel、Facebookなどが導入していることで
知られていますが、どういう効果が期待されるのかというと、

・集中力の向上
・モチベーションアップ
・ストレス低減
・生産性、創造性の向上
・自己認識力の向上 などが挙げられます。

やり方は色々ありますが、簡単なのは自分の呼吸に集中するということ。
吸ってはいての息の動きにだけ意識を向けます。
おそらく数秒後に何か他の事が気になったり、違うことを考えるようになりますが、
すぐに呼吸に意識を向けなおします。これを最初は3~5分。慣れてくると10~30分
ただただ呼吸だけに意識を向け続けます。

詳しいやり方は瞑想やマインドフルネスで調べてみると色々わかると思います。

気分転換したい時や一日の始まりや終わりにまずは3分。
「いまここに集中」してみてください。

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4/27~29、5/3~6 私用のためお休みいたします

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【カレー活】「spice_curry_puzzle」さん

今回の【カレー活】は先日のマルシェでご一緒だった「spice_curry_puzzle」さんです。

spice_curry_puzzleさんのインスタはコチラ

各種スパイスと色とりどりの野菜、辛さ控えめのヘルシーカレーで
何杯でもいけそうでした(^^)

インスタのカレーはバリエーション豊富で、見ているだけでも癒されます。
最近はインド旅行記も掲載されているので、それを見るのも楽しみです。

今回も美味しいカレーをありがとうございました。
ごちそうさまでした!

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