腸活というワードで腸内環境を整える取り組みが広がっています。
腸内環境が整うことで免疫システムが強化され病気になりにくい身体に
なったり、老化の予防、理想の体型の獲得、精神の安定、アレルギーや
難治症状の克服など効果を実感された方がSNS等でエピソードを披露されています。

腸活と言ってもやり方は多岐にわたります。

・善玉菌を増やすことで悪玉菌の比率が減るため、食物繊維、乳酸菌、発酵食品、
　オリゴ糖を積極的に摂りましょうというもの。（飲食物やサプリ）

・ファスティング（空腹時間を数時間～数日設け、酵素ドリンクや水分で過ごす）

・アダムスキー式腸活法（消化スピードの違う食材を分け、食べ合わせと食事時間を
　コントロールすることで腸内での腐敗を減らす）

・四毒抜き（小麦・甘いもの・乳製品・植物油を摂らない＆食品添加物まみれの
　インスタントや加工食品も摂らない）

深掘りすればやり方はさらに増えますが、どのやり方が自分に合うのかは実践してみないと
わかりません。中途半端にやることで効果は半減する場合もありますので自分自身で
何を目標にしてどこまでをどうするのかをある程度設定してから取り組むと良いかと思います。

取り組んでみた結果、これまで○○だったのが☆☆に変わっていい感じ♪
という変化が出てくると自信につながり、継続しやすくなりますので興味のある方は
やり方を調べられて取り組んでみてはいかがでしょうか？

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冷えは万病のもと。
この季節になると手先足先が冷えて困ります。
生活習慣をひと工夫することで冷えの改善を目指しましょう。

カラダを温める食材では、未精製のもの（胚芽米・黒糖）などがあげられます。
更に冬が旬の食材（人参・レンコン・ごぼう・かぶ・長ねぎなど）や
香辛料（生姜・ニンニク・唐辛子）、発酵食品（味噌・納豆・キムチ）も
積極的に摂りたいですね。
肉や魚などのたんぱく質、ナッツ類のビタミンEも大事です。
温かい料理で体温が上がりますので、鍋料理は最適です。

飲み物ではルイボスティー、ココア、生姜湯、紅茶、玄米茶、
日本酒、赤ワイン・・・
適量がポイントですので飲みすぎにはご注意を。

全身を温めるには入浴が大事です。
40℃前後の湯に10分～15分はつかりたいですね。
じんわり汗ばむくらいがベスト！

外を出歩くことが多い方は、カイロをへその下や足の裏に貼りましょう。

体操や散歩などの軽い運動も取り入れて筋肉を刺激することも大事です。
しっかり対策して寒い冬を温かく過ごしましょう。

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毎年年末年始にかけて猛威を振るうインフルエンザ。
早速かかってしまいました・・・
以前かかった時は悪寒→翌日高熱→関節痛→咳・のどの痛みでしたが、
今回は高熱→頭痛・倦怠感→鼻づまり・若干咳という感じで関節痛やのどの
痛みはなくインフルＡでした。

インフルエンザウイルスは飛沫感染（感染者の咳やくしゃみで放出される
飛沫を吸い込む）、接触感染（ウイルスの付いたところに触れ、その手で
目や鼻・口などを触ることで粘膜から感染する）の2種類から感染すると
いわれています。

ではウイルスを吸い込んだ人すべてが感染するかというとそうではありません。
感染しても症状が出ない人（無症状）、取り込んだウイルスを免疫の働きで
抑制して沈静化する人、すでに抗体を持っていて撃退できる人がいます。

ウイルスにかからないためにどういう対策が必要かというと、一般的に
うがい・手洗い・栄養・睡眠・保温・鼻のどの加湿（マスク）・換気・
ワクチンなどが伝えられています。
もちろん体調不良者は出来るだけ早く療養していただきたいですね。

さらに気になったのは唾液の分泌です。
花王の顔「インフルエンザのかかりやすさ、その差は唾液にあった」　（前後編）
唾液の分泌（舌下腺・顎下腺）がポイントのようです。
唾液を分泌しやすいよう、よく噛んで食べる、マッサージで刺激する、
口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する。

しっかり対策をしてこの冬を元気に乗り切りましょう！

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ドライブがてら水を汲みに行くことがあるのですが、今回は初めての場所に
行こうということで行ってまいりました「一つ目水源」。
定期的に新しいことを取り入れることで、自分のコンフォートゾーンが広がり
成長の糧となるので、水を汲む場所も新規開拓大歓迎！

地図アプリで一つ目水源を設定し１時間ほどかけて山鹿までいってまいりました。
ナビ通りに行くと？？？な場所に。一つ目水源の近くなのですが、フェンスで
仕切られて立ち入り禁止・・・
Uターンして薄野一目神社を目指します。
鳥居をくぐって細道を進むと神社が見えました。

後で調べなおすと、「一つ目水源公園」だと正確にナビできるようでした。

神社にお参りして、右手の小路をポリタンクをもって歩きます。
小型車がやっと通れるくらいの道でしたので、無理せず神社の駐車場に
止めていきました。
両側の池を眺めつつ１００メートルほど歩くと看板が。

人の手で管理してあるのでこういう場所に行きやすくなっています。
管理してくださる皆様に感謝です。
さらに小川に沿って小路を進みます。蛍の時期には幻想的な風景が楽しめそうです。

落ち葉の合間に足元で何やら動いてくるものが！

沢蟹です。水がきれいな証拠ですね～(^^)

看板から１００メートルほどで水汲み場につきました。
車の横付けが出来ないので、大量に水を汲む方は少なそうです。
まずはひと口、スッキリとして癖のない美味しさです。
ここまでは良かったのですが、ポリタンク２０ℓ×２、１８ℓ×１を
持ってきたものですから、結局２往復することに。
汗だくで休み休み運びましたよ。
こういうのも初めてだからこその体験です。
あえて車がつけられない場所に行くことで、人が少なくて
良い場所に出会えました。

水汲み場開拓は続きます。次は別の場所に行ってみようと思います。

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朝晩の気温が低下し肌寒さを感じるようになりました。
この時期に気を付けておきたいのは就寝時の喉の荒れや痛みです。

薄着や窓を開けて寝た際に、明け方の気温の低下で寝冷えすると
風邪の症状として喉が荒れます。温かくして休みましょう。

また、口呼吸のクセがある方は乾燥した室内で口呼吸が続くと
喉が荒れ、痛みを生じやすくなります。
鼻づまりのある方は横向きで寝るか、アレルギー対策　を試してみてください。
いびきの原因として飲酒、喫煙があげられますのでほどほどに・・・

喉のケアに関しては蒸気を吸って保湿する、塩水でうがい（できれば鼻うがい）、
カラダを温める、のど飴、水分補給、はちみつ、大根おろし、生姜湯、ねぎ、
リンゴ、レンコンなど。
あまり痛い時はアルコール飲料や辛い香辛料は控えましょう。

季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。
栄養と睡眠時間をしっかり摂って、ちょっとした不調をすぐに回復できる
カラダにしていきましょう！


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《どういうときに整体を受ければいいの？》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆何度か治療したけれど改善しない症状
☆薬を飲んでいるけれどあまり効かない
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に！

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
発揮しやすくなります。
皆様が快適にすごせるよう心を込めて施術させていただきます。
お気軽にお問合せください。

今回のマラソン参加は初めての県外遠征。
事前に宿や現地までの交通機関を調べ、予約して前日に小倉に宿泊。
大会にエントリーした際、すでに会場付近の宿はすべて埋まっていま
したのでJRで２駅手前の小倉にしました。

大会当日の会場入りが早いため、早めに就寝し５時３０分起床、
６時３２分のJRで移動。７時前に会場入りしましたが、１万人弱の
参加者が集まったため、あちこちで人があふれトイレに行くにも
順番待ちでした。

準備を整え８時３０分にスタート。
この大会に参加された方から、後半きついので前半はとにかく抑えめに！
というアドバイスをもらっていたので序盤はペースを急ぎすぎないよう
冷静に走りました。

海沿いの国道を走りますが、心地よい風が吹くためいい感じでスピードが
出てしまいますが、落ち着け、ゆっくりゆっくりとペースを取り戻しながら
進みます。

沿道の声援とブラスバンドや太鼓での演奏、とにかく走る力に変わりました。
沢山の方々が応援してくれている、国道を堂々と走れる、みんなそれぞれの
目標を胸に頑張って走っている、マラソンは特別でかけがえのない時間です。

そして２０キロ付近からアップダウンが繰り返されます。
のぼりでペースを落としすぎないよう走り、下りで勢いに乗りすぎないよう
調整していきますが、足の疲労も蓄積しており難儀しました。

長い下りで呼吸を整えマイペースを保ちます。折り返した後には
長い登りに変わるためここからが自分との戦いになりました。
とにかく一歩一歩足のチカラは使いすぎないよう仙骨に意識をもって
股関節を動かして進みます。

序盤のような足取りにはもう戻れなくなっています。給水ポイントで
毎回水分補給し、エネルギーチャージのジェルと補給食の塩タブレットを
何度となく補給しました。

時間を見ると、目標タイムから離されていっています。最後ののぼりを
登りきったところで少しでも挽回したい、そのためにまだ力を出し
切ってはいけない。そう思いながら39キロののぼりを目指しますが、
ここで脚がつりそうになりました・・・走り方を工夫して冷静に
立て直しますがスピードが出ません。

最後の登りを終えたところでも現状維持が精いっぱい。
スパートをかける方々に追い越されていきますが、目の前の
同じペースの方についていくことしかできません。
目標タイムは過ぎてしまっているので、とにかく完走めざして
走りぬきました。

公式タイム4時間9分48秒
前回の熊本城マラソンより13分短縮してのゴール！
過酷なコースでも歩かなかったこと、目標の4時間切りに
向けての課題が見えたこと、参加して本当に良かったです。

ゴール地点に福岡の友人が応援に来てくれていました！
嬉しい再会で感動しました。

大会を運営してくださったスタッフ、ボランティアの皆様、
沿道での応援や、メッセージで応援してくれた皆様、
おかげさまで無事に走りぬくことが出来ました。
要所要所で皆様の声と想いを力に変えることが出来ました。
本当にありがとうございました‼

ゴール後に広場で下関名物、ふく鍋のふるまいと台湾バナナ、アクエリアスを
休み休みいただきました。水分は欲しくても食欲はまだありません。

帰りにサウナ施設で風呂に入り、食欲は油ものを食べる元気は無く、
1週間我慢していたビールが飲みたくてそば屋でそばとビールにしました。

3か月後の熊本城マラソンに向けて体力が回復したら練習を再開し、
これまでのメニューをさらに進化させてカラダを作っていきます。

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街のかかりつけ整体院は１３年目に突入いたしました。
これまでご利用、ご支援いただいている皆様に深く感謝申し上げます。

カラダを整えるといってもやり方は多岐にわたります。
ひとつの技術を習得しても対応できない症状の方に出会います。
より高い技術を求めようと外の情報に目を向けると、それぞれの道で
成功されている先生の技術に目を引かれます。

その中から自分の望む未来に結び付きそうな技術を選別して師匠に付き、
ある程度習得できるようになると、さらなる技術を要する場面に遭遇します。
そこで高みを目指して学び始めると、これまで学んだ概念からかけ離れた
世界の話になることもあり、そこで混乱が生じます。

カラダの悩みを解決できるよう学んでいても、それまでの手技とは違った
技術を提供することで、利用されている方の離反につながることもあります。
それでもより幅広い方のカラダの悩みを改善できるようにと学び進めて
今に至ります。

カラダの不調の原因はなんでしょう？

姿勢・栄養・生活習慣・思念・空間・環境・病原体・・・
不調の度合いは人それぞれで、私がすべての不調を１回の施術で
解決できるとは豪語しませんしできません。

その方の何が原因でそうなっているのか、細かな変化を
取りこぼさないよう繊細な感覚でしっかりと見定め回数を重ねて
徐々に改善できるよう取り組んでまいります。

街のかかりつけ整体院という名のごとく、何かあったら相談してみようと
信頼していただける院になるよう、これからも学び続けていきます。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

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☆薬を飲んでいるけれどあまり効かない
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☆がんばった自分へのご褒美に！

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
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私が整体の道に進み始めたのは15年ほど前。
きっかけは友人の体調不良や親戚の病気での入院治療でした。
見舞いに行っても何もできない自分にもどかしさを覚え、
健康の大切さを改めて思い知らされました。

そして人々の健康のサポートをやりたいと思い整体の道を
目指し始めました。

健康をサポートする立場にいるということは、自分自身が健康でないと！
と自分改革。それまでは今より７キロ以上体重があり、お腹周りに
結構肉がついていました。
思い返せば、過食、早食い、購入する食材の成分は気にせず、
安くてボリュームのあるものを好んで食していました。
ことあるごとに鼻をすすり、鼻づまりを繰り返していました。

小腹がすいたら炭酸飲料で腹を満たし、昼食の弁当と合わせて
スープ代わりにカップ麺。
食べる割に運動はあまりやっていなかったので体重も体型も
わがまま放題でした・・・

そこから体型と体調を整えようと食べ物、食べ方を工夫し、運動も
適度に取り入れました。考え方も意識して、人それぞれ個性の持ち主、
思い通りにならないことも冷静に受け入れて、極力心穏やかにという
気持ちで今に至ります。おかげさまで健康的に過ごせています

健康に関する情報を見ていると玉石混淆、何をどこまで信じれば
よいのか迷います。ですので、項目によって気を付ける度合いをわけて、
すべてにおいて100点は目指さない、ほどよい感覚で取り入れ試しています。

いくつになっても自分の意思でやりたいことに取り組んでいただきたい。
その為にカラダの不調で出来ないようにはさせたくない。

カラダに不調を抱える方の状態を整えつつ、どうすれば再発しないかを
押し付けでなく興味のある方にはお伝えしています。
これまでの常識と思われてきたこと以外に、健康についてもっと身近に
できること、薬やサプリ、健康食品に頼らずとも出来ることを
実績を踏まえつつこれからもお伝えしていきたいと思います。

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圧迫骨折から日にちが立って、歩行時の痛みが強くなられた方の来院。
左背下方の肋骨周辺に硬さあり。座位で脚をあげてもらうと痛みが走ります。

全身を確認してみると、右腹部に違和感があったので、内臓の調整からスタート。
手を当てながら反応を見ていくと、内臓の動きとともにグルゥ～と活動音が。
しなやかさが出ることで、カラダ本来の働きがやり易くなります。

この時点で股関節の動きがスムーズになってきましたが、まだ若干痛みがあると。
肋骨周辺の打撲跡の調整と周辺組織との動きの連動をはかり、脳→脚までの
リズムが整ったところで歩いてもらうと、痛みはほとんどなく歩けるように
なっていました。

歩いても痛みが気にならなくなったことで大変喜ばれていました！

「少しでも楽になれば！」その気持ちを大切に持ちながら、いろんな症状で
悩んでいる方々のお役に立てるよう精進してまいります。

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