ご自身の基礎体温はどれくらいか把握していますか？
日本人の平均体温は成人男性で36.6℃、成人女性で36.8℃となっています。
基礎体温が高い人ほど免疫力が高く、代謝が良く、感染症にかかりにくい
という利点があります。
風邪をひいて熱が出る時、37℃以上になることでウイルスをやっつける
環境が出来ます。ちなみに癌細胞は42～45℃で死滅するようですので、
緊急時には体温が高くなる必要があるということです。

では基礎体温が低いとどうなるでしょうか？
代謝が鈍り、冷えを感じやすくなり、ホルモンバランスが乱れます。
免疫力が低下し感染症にかかりやすく、体力も衰えやすくなります。

基礎体温を高くするにはカラダを温める必要があります。入浴時は汗が出るくらいまで
ゆっくりつかるとよいでしょう。
適度な運動も大切です。30分ウォーキングや15分ジョギング、筋トレ、ヨガ、体操。
睡眠時間も7時間程度はとりたいところです。ストレスを発散させることも大事で
上記項目やそれ以外のことを適度に取り入れるとよいでしょう。

食事内容も大切です。加工食品や添加物豊富な食料、糖分油分多めの菓子類よりも、
肉・野菜・魚・キノコなど素材を調理し、発酵食品も適度に食することが効果的です。
暑い季節ですが、冷たい飲食物ばかりをとるのではなく、合間に温かい白湯や汁物などで
内臓を冷やしすぎないよう心がけましょう。
また、冷房に関しても汗をかいた状態でガンガン冷房に当たるよりは汗を拭いたり、
シャツを変えたりしてカラダの冷えすぎに注意しましょう。

暑い季節に基礎体温の向上が図れると、秋冬に強いカラダに成長できます。
カラダをいたわりながら、無理をしすぎることなく、熱中症にも気を付けてこの夏を
過ごしてまいりましょう。

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ストレス解消法は様々ありますが、頭の中を整理するやり方として、
「ジャーナリング」というものがあります。
書籍「ジャーナリング入門」

3行日記など、これまでにも書き出すことの有用性は語られてきました。

頭に浮かんだことを時間を設定してとにかく書き出す。
テーマを決めてどんどん書き出す。
自分を俯瞰してみることが出来たり、集中力、言語化できるチカラがつき、
仕事、健康、メンタルなどに好影響を与えるようです。
直筆で書き出すことにも意義があるようですが、アプリで管理できるものも
ありますね。

気になる方はジャーナリングを調べてみて、試しにやってみてくださいね。

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久しぶりに赤獅子の舞い手として活動してまいりました。
前回5月の小学校運動会では子獅子がメインでしたので私はサポートで
道具運びとゴザの押さえ。
今回は久しぶりの舞い手でしたので、前日から何度もイメージ
トレーニングをして当日に備えました。
（写真は出番前の控室にて、緊張気味ですねぇ・・・）

お祝いの席での獅子舞のお披露目、皆さんが喜んでくださることを第一に、
笛手、鼓鉦、保存会会員の皆様と共に勇猛果敢に舞わせていただきました。
その後は各テーブルを回り、頭を噛んで皆様のご健康とご多幸を祈念いたしました。

歴史ある団体として皆様から親しまれ、藤崎宮の奉納舞をこれからも
続けていくために、より一層活動に力を入れてまいります。
獅子を舞ってみたい、笛や太鼓を演奏したい、獅子保存会に興味がある方は
体験会も開催しておりますので、お気軽にご参加ください。
詳しくはホームページをご覧ください。

次回獅子舞のお披露目は7/21　アメフト国際交流戦のオープニングで
活動予定です。
九州熊本マーベリックスを応援しつつ、獅子舞もお楽しみに～！

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サンリブくまなん３階で開催される「くるみんマルシェ」に参加します。
グルメ、個人診断、体の調整などなど、嬉しい楽しい要素がてんこ盛り。
心と体を癒せるマルシェに是非遊びに来てください！
どのブースも事前予約受付中です。

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今回の【カレー活】は当院から徒歩１分の場所にある「クレッセントみつなが」さんです。
クレッセントみつながさんの情報はコチラ

オトクなランチメニューをはじめ洋食を各種提供してくださります。
メニューを見るとあれもこれも食べたくなります(^^)

迷いそうですがカレー活の際はカレー一筋！
ということで特製カレー。

欧風カレーでデミグラスソースのような味もします。
ひき肉はわかりますがそれ以外の具材が判別不能なくらいに溶け込んでいます。
福神漬けとラッキョウがついてくるのは日本風ですね。

今回の美味しいカレーをありがとうございました。
ごちそうさまでした！

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九州南部地方が梅雨入りし、熊本もやがて梅雨に入ります。
梅雨時期の温度湿度、天気や気圧の兼ね合いで体調がすぐれない状態に
ならないよう、日常の過ごし方を意識してみませんか？
以前に掲載した関連ブログも参考にしてみてください。

1. 水分補給: 湿気の多い日は汗をかきやすくなりますので、水分補給をこまめに行いましょう。水だけでなく、ミネラルや電解質も補給するためにスポーツドリンクや梅干しなども役立ちます。
   水分を適量摂っていますか？
2. 衣服選び: 蒸し暑い日と急に冷え込む日があるので、服装には注意が必要です。湿気を逃がしやすい素材や、軽くて速乾性のある服がおすすめです。また、急激な気温変化に備えて薄手の羽織りも持ち歩くと安心です。汗で濡れた肌着はこまめに着替えるとよいでしょう。
3. 栄養バランス: 梅雨の時期は食欲が落ちやすいと感じる人もいますが、栄養バランスを意識して食事を摂ることが大切です。ビタミンCや亜鉛など、免疫力をサポートする栄養素を積極的に摂取しましょう。
   油の摂り方　噛む健康法　アレルギーと腸内環境
4. 適度な運動: 天候が不安定な時期でも適度な運動は欠かせません。室内でのストレッチやウォーキングなど、気軽にできる運動を取り入れて体を動かしましょう。
   ふくらはぎを刺激しましょう
5. 睡眠: 湿気や気温の変化によって睡眠の質が落ちることもあります。良質な睡眠を確保するために、就寝前のリラックスした時間や、寝室の温度や湿度管理に気を配ると良いでしょう。
   睡眠あれこれ
6. 衛生管理: 湿気が原因でカビや雑菌が繁殖しやすい季節でもありますので、衛生管理にも気を配りましょう。特に、衣類や寝具の湿気をこまめに取り除くことが大切です。
   まな板やシンクの除菌、乾燥。食中毒を避けるために食品や料理の保存方法にもご注意ください。

梅雨対策を意識して実施することで快適に過ごすことが可能になります。
よい梅雨ライフをお過ごしください(^^)

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体と心を癒す方法として昔から湯治というものがありました。
湯治場と呼ばれる温泉地に滞在し温泉と食事と非日常の空間で
心身を養生するというもの。

温泉には場所により泉質が異なり、大地のエネルギーを取り込んだ水が
カラダの各症状を整えてくれます。
頭をカラッポにし、湯の温度や湯気の感触、流れ込む湯の音にただただ
注目し、汗ばむくらいしっかり湯につかります。

食事は栄養バランスを考えた和食。旬の食材を盛り込んだカロリー控えめの
和食は内臓をいたわり、腹八分目の量をゆっくりよく噛んでいただきます。

自然に囲まれた空間は気分転換に最適です。日常のストレスを持ち込まないで
目の前の空間を堪能することで鬱積した負の感情から解放されます。

最近なんだか調子がいまいち・・・という場合のリフレッシュ法として温泉も
候補にしてみてはいかがですか？

個人的にお気に入りなのは山鹿にある「ならのさこ温泉」
湯治を研究して作られた施設で、ラドン温泉が魅力。

最近オススメで聞いたのは内牧温泉「湯の宿　入船」
こちらは中性単純温泉、カラダの不調を癒すために口コミでリピーターが
増えているほど人気のようです。

温泉まではなかなか行きだせない！という方は自宅でゆっくり入浴を。
リラックス法はそれぞれ好みがありますが、音楽や動画を見ながらの入浴ではなく、
上記した静かな瞑想入浴をぜひお試しください。

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毎日やってくる睡眠のお時間。皆さんはより良い睡眠にするためにどんな工夫をしていますか？
睡眠の質が高まれば、気分爽快でカラダが目覚め、スムーズな行動につながります。
睡眠時間を確保したわりに目覚めが悪かったり、疲れが残っていたり・・・
そんな方は睡眠に入るまでの時間の使い方を工夫してみてはいかがでしょうか？

1. 規則的な睡眠スケジュールを確立する: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に
   起きることで、体内時計を整えます。朝起きたらカーテンを開け、朝日を
   数分浴びると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を調整できます。朝日を
   浴びた14～16時間後にメラトニンが分泌されるため睡眠に入りやすい状態に
   体が準備されていきます。
   
2. 快適な寝室環境を整える: 寝室を暗く静かにし、快適な温度に保ちます。
   また、快適なマットレスや枕を使うことも大切です。
   
3. リラックスする習慣を導入する: 就寝の数時間前に、リラックスする習慣を
   導入しましょう。例えば、読書やストレッチ、瞑想、深呼吸などです。
   部屋の明かりを少し暗くすることも大切です。
   就寝の２時間前には入浴を済ませましょう。
   
4. 運動を行う: 適度な運動は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
   ただし、就寝直前の激しい運動は避けるべきです。
   日中の体操や歩行時間の確保、坂道や階段の上り下りも良い運動になります。
   
   
5. 食事や飲み物に注意する: 就寝前に早食い、大食いをしたりカフェインや
   アルコールの摂取は、その後の消化活動や夜間の尿意での目覚めで眠りの質を
   下げてしまいます。
   
6. デジタルデバイスを制限する: 就寝の数時間前にスマートフォンやタブレット
   などのデジタルデバイスの使用を避けることで、睡眠の質が向上します。
   これらのデバイスから発せられるブルーライトは、眠りを妨げる可能性があります。
   

頑張った一日の締めくくりに自分時間を満喫したい！という気持ちは十分わかります。
翌日のカラダの状態をより良くするためにひと工夫、取り入れてみませんか？

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自律神経は、心臓や消化器官などの内臓器官の活動を調節する神経系の一部であり、
自動的かつ無意識的にカラダの機能を調節します。交感神経と副交感神経という2つの
部分に分かれており、これらのバランスが重要です。

自律神経の主な機能

1. 交感神経: ストレス反応や興奮状態を引き起こし、心拍数の増加、血圧の上昇、
   血糖値の上昇など、カラダを活動的な状態に調整します。
2. 副交感神経: リラックスや休息状態を促し、心拍数や血圧の低下、消化器官の
   活動増加、ストレスホルモンの減少など、カラダをリラックスさせる働きをします。
   

自律神経が整っていないと、寝つきが悪い、寝ても疲れが取れない、食欲がわかない、
胃がもたれる、便秘や下痢が習慣化している、だるさや痛み・しびれがある、
イライラ、憂鬱、不安など感情の起伏が激しい、気力がわかないなどカラダの
あちこちに不調を抱えてしまいます。
調子がイマイチ・・・という方は少しずつでも意識して自律神経を整えるワークを
取り入れてみてはいかがでしょうか？

自律神経の整え方

1. 呼吸法: 深くゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経を活性化し、
   リラックス状態を促します。腹式呼吸や瞑想、ヨガなどが効果的です。
2. 適切な睡眠: 十分な睡眠を確保することで、自律神経のバランスを整える
   ことができます。規則正しい睡眠習慣や睡眠環境の整備が重要です。
3. ストレス管理: ストレスを適切に管理することで、交感神経の過剰な
   活性化を防ぎ、副交感神経を促進します。ストレス発散法やリラックス法を
   取り入れることが役立ちます。
4. 適切な栄養と運動: 健康的な食事と適度な運動は、自律神経のバランスを
   整えるのに役立ちます。特に、規則正しい食事と有酸素運動が推奨されます。
5. マインドフルネス: マインドフルネスや瞑想を実践することで、自律神経の
   バランスを整え、ストレスへの対処能力を高めることができます。

わかっちゃいるけどなかなか実践できない、今すぐ症状を何とかしたい方には
当院での整体をおすすめいたします。

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人体は６０％前後水分で出来ています。
体内の水分の流れを利用して栄養を運び、老廃物を回収して排出します。
水分は過剰でも不足でも体内に異常をきたします。

成人で１日に必要な水分は約２．４ℓ。飲料で１ℓ、食事で1,1ℓ、代謝水で
３００ｍｌと言われています。
排出される水分も約２．４ℓ。尿量１．５ℓ、便１００ｍｌ、呼気３００ｍｌ、
汗５００ｍｌ。活動量に応じて排出量はさらに増えます。

飲用と食事で２ℓ程度の水分をどのようにして摂取するかがポイントです。
一度に吸収される水分は２００ｍｌ。ですのでそれ以上の水分を一気にとっても
そのまま排出されてしまいます。ですから飲む際は５０ｍｌ～２００ｍｌを
こまめに分けて摂ると良いでしょう。
飲むタイミングは起床後、朝食後、トイレ後、昼食前、夕食前、入浴前、入浴後、
運動前、運動後、飲酒前、飲酒中、飲酒後、就寝前・・・

利尿作用のある飲料（カフェイン・アルコール）を飲むと飲んだ量以上の水分が
体内から排出されるため利尿作用のない水分を補う必要があります。
◇カフェイン：コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクetc　
◇アルコール：ビール、焼酎、日本酒、ウイスキー、チューハイetc
利尿作用のない飲料：水、お湯、麦茶、ノンカフェイン飲料・・・

水分でも甘い飲み物（砂糖や人工甘味料入り）や塩分の濃い汁物などを摂り
すぎると、内臓の働きに負担をかけすぎるため、適量にとどめましょう。

就寝中の尿意が気になる方は、夕方以降の利尿作用のある飲料の摂取を
控えめにして様子を見てください。

※心臓や腎臓の検査で注意を受けた方は、水分の摂り方を医師とご相談ください。

これから気温が高くなると発汗での水分排出が増えます。熱中症予防のためにも
発汗した場合の水分補給の際はミネラルもあわせて摂取しましょう。
※ミネラルの含有量が多い天然塩、みそ汁、梅干し、バナナ、牡蠣、大豆、
豚レバー、小松菜、ほうれん草、小魚、マグロetc
バランスよく調整されている経口補水液も用意しておくといいですね。

水分を意識して摂ることで体の働きをサポートしましょう。
時には体を動かしたり、しっかり入浴して発汗することも忘れずに。
　

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