むくみやすい方へ ～水分・栄養・温め・運動の大切さ～

夕方になると足が重い、靴下の跡が残る、顔が腫れ
ぼったい…。そんな「むくみ」は、血液やリンパ液の
流れが滞り、余分な水分が体内に溜まっている状態です。

長時間の同じ姿勢、筋力低下、冷え、塩分過多、
睡眠不足、ストレスなどが原因となり、自律神経の
乱れも影響します。

改善のためには「水分を控える」のではなく、こまめな
水分補給が大切です。水分不足になるとカラダは水を
溜め込みやすくなります。

常温の水や白湯を少量ずつ摂り、カリウムを含む
バナナ・ほうれん草・海藻類などを取り入れることで、
余分な塩分排出を助けます。
たんぱく質不足もむくみの原因となるため、肉・魚・
卵・大豆製品も意識しましょう。

また、カラダを冷やさないことも重要です。シャワー
だけで済まさず、40～42度程度のお風呂に10分ほど
浸かることで血流が促されます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるため、
つま先立ち運動や軽い散歩、足首回しなどで筋肉を
動かすことも効果的です。

むくみは「疲れが溜まっているサイン」の場合も
あります。毎日の小さな積み重ねで、巡りやすい
カラダを育てていきましょう。

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