毎日やってくる睡眠のお時間。皆さんはより良い睡眠にするためにどんな工夫をしていますか？
睡眠の質が高まれば、気分爽快でカラダが目覚め、スムーズな行動につながります。
睡眠時間を確保したわりに目覚めが悪かったり、疲れが残っていたり・・・
そんな方は睡眠に入るまでの時間の使い方を工夫してみてはいかがでしょうか？
- 規則的な睡眠スケジュールを確立する: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に
起きることで、体内時計を整えます。朝起きたらカーテンを開け、朝日を
数分浴びると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を調整できます。朝日を
浴びた14～16時間後にメラトニンが分泌されるため睡眠に入りやすい状態に
体が準備されていきます。 - 快適な寝室環境を整える: 寝室を暗く静かにし、快適な温度に保ちます。
また、快適なマットレスや枕を使うことも大切です。 - リラックスする習慣を導入する: 就寝の数時間前に、リラックスする習慣を
導入しましょう。例えば、読書やストレッチ、瞑想、深呼吸などです。
部屋の明かりを少し暗くすることも大切です。
就寝の２時間前には入浴を済ませましょう。 - 運動を行う: 適度な運動は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
ただし、就寝直前の激しい運動は避けるべきです。
日中の体操や歩行時間の確保、坂道や階段の上り下りも良い運動になります。 - 食事や飲み物に注意する: 就寝前に早食い、大食いをしたりカフェインや
アルコールの摂取は、その後の消化活動や夜間の尿意での目覚めで眠りの質を
下げてしまいます。 - デジタルデバイスを制限する: 就寝の数時間前にスマートフォンやタブレット
などのデジタルデバイスの使用を避けることで、睡眠の質が向上します。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、眠りを妨げる可能性があります。
頑張った一日の締めくくりに自分時間を満喫したい！という気持ちは十分わかります。
翌日のカラダの状態をより良くするためにひと工夫、取り入れてみませんか？
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