時短、効率化、マルチタスク、ワンオペ〇〇・・・
何かと忙しいご時世で、脳の整理が追い付かない状況が続くと
ストレスが増え、カラダの不調につながります。

マインドフルネス瞑想は気分転換、注意力や思いやりの強化、
免疫力アップ、感情の安定化などに作用するということで
注目を浴びています。

私自身もマインドフルネス瞑想の本を読んではみたものの、
なかなか実践を毎日続けることが出来ていませんでした。

そこで短時間でも毎日続けることで変化が出てくる
「マインドフルネス1分瞑想」
をやってみようと思います。

やり方
・リラックスできる環境で
・寝転んで、または姿勢よく正座かあぐら、椅子に座るときは
　足を床に着けて
・目を閉じてゆっくり鼻で呼吸する。
　鼻の穴のふち（息の出入りを感じ取る）または腹のふくらみ
　（吸ったときに腹が膨らみ、はいた時にへこむ）を常に意識する。
・途中雑念が出てきても意識をそらさず呼吸に戻す。
・眠ってしまわないように呼吸を意識し続けます

これを1分続けます。
（1分用の水の音を用意しましたのでご利用ください）

マインドフルネス1分瞑想

慣れてきたら1回3分・5分と伸ばしていき、1回20分出来るようになると
なにかが変わっています(^^)

↓3分の水の音はこちらです。それ以上はご自分で工夫してくださいね。
マインドフルネス3分瞑想

自分自身が持つステキな力を発揮できる未来を信じて、
1日1分から始めましょう！

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【新型コロナウイルス感染予防に努めています】
当院ではお客様に安心してご利用いただけるよう、
以下の対策を実施しています。

①共有部分（玄関ドア、トイレ、施術ベッド等）のアルコール消毒
②常に室内換気
③院長自身の検温、マスク着用、接触確認アプリ(COCOA)登録
　こまめな手洗い、うがい、手指で顔を触らない事の徹底
④室内は院長とお客様の2名ですのでゆったりした室内空間で
ご利用いただけます

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《どういうときに整体を受ければいいの？》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に！

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
発揮しやすくなります。
皆様のご健康と幸せを願って心を込めて施術させていただきます。

以前、【腰や足のトラブル回避】　で書いたように、
足の親指のはらに体重を感じるかということを
お客さんにお話ししています。

親指の付け根、小指の付け根、かかとに体重が乗る
だけだと浮き指で重心が外に寄ってしまいバランスが崩れ
体調不良のもとになります。

今まで意識されていなかった方は最初戸惑われますが、
親指のはらを意識した立ち方、歩き方を続けることで
変化を感じられる嬉しい報告もいただいています。

・足のむくみが減った
・ゴルフのスイングが良くなった
・膝が痛みにくくなった
などなど・・・

姿勢以外でも昔から足裏には反射区があり、足裏の不調が
全身の症状とリンクする考えがあります。

ですから足裏に刺激を加えることは大切なんです。
指や道具で押さえる、ボコボコのマットに乗る、青竹踏み、
健康サンダル、裸足で外を歩く（土や砂場、芝生がGOOD）など
いろいろと刺激出来るやり方があります。

とりあえず面白そうなものを入手しましたので、使ってみて
変化を実感したいと思います。
↓それがコレ↓

板の上に石がくっついているサンダル・・・
使い始めは痛いし歩きにくいしで変な力がかかりました💦
夜中に右ふくらはぎがつりました😢

翌日はつらかったので使うのを休み、4日目くらいから使い方に
慣れてきました。
さてこれからどうなるのか、お楽しみに~(^^)

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寝そべってくつろいでいた動物は動くモードに移る前に
大きく伸びをしたり、全身をブルブルと揺さぶってから
動き出します。

固まって縮んでいた組織を刺激して動きやすくするための切り替えスイッチで、動物は本能でこれをやっていますね。

ヒトはどうでしょう？

同じ姿勢で作業を繰り返し、疲れたら伸びをしたりして
リフレッシュさせますが、脳が優秀なので目の前で集中して
こなす出来事が続くと疲れよりも集中して作業を優先させてしまい、
カラダに負担をかけ過ぎてしまいます。

そしてひと段落着いた頃にカラダの悲鳴を感じることになります。
それをほったらかしてしまうと💦💦💦

腰痛に悩まれているお客さん、立ち仕事の合間に座り休憩
しないと痛みで辛くなる状態を繰り返していました。
そういう状況になると、休みの日でも腰をいたわって
横になるのが精いっぱいだったそうです。

仕事仲間から当院を紹介されて施術を受けられました。
腰に限らずあちこち固まっています・・・
施術後に色々な動きを試してもらうと、

「腰が楽ですね～　捻っても痛くない(^^)」
色々動かされています。
「これだとカラダを動かしたくなりますね♪」
とても良い笑顔でカラダを捻っていました。

カラダを動かす瞬間に違和感がある方は、切り替えの
スイッチとして軽い体操などを取り入れると良いでしょう。

どういうクセが違和感を引き起こしているのか？気になる方は
ぜひ一度、整体を御利用下さい(^^)

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今回のカレー活は「キッチンオニオン」さんの
カレードリアランチです。

カレードリアにハンバーグが乗って食べ応え充分！
カレーは甘めでチーズも手伝って優しい味でした(^^)
ランチのコーヒーはお替わり自由で嬉しゅうございます。
キッチン　オニオンさんのページはこちら

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息子が「タイムラプスで動画撮ったよ～」と言ってきたので、
なにそれ？と聞いてみると、カメラアプリの左端にタイムラプスが
ありました。いつもは「写真」か「動画」しか使わないので、
1年ほどこのスマホを使っていますが存在すら気づいていませんでした💦

このアプリ、録画した動画を超高速で再生できるようです。
いろんな機能を試したがる子どもの好奇心には感心しまくりです。

そこでとにかく使ってみようと動画をとってみました。
バランス感覚のチェックです。

その場で目を閉じて（平井堅さんは瞳をとじてもOK！）
両手を振りながら
足をしっかり上げて
その場足踏みを50回。

どうなりましたか？

私は左前に30センチほどずれてしまいました（＞＜）
もともと左足に負担がかかる癖があり、腰や膝、ふくらはぎに
トラブルが出るのは左ばかり💦

ストレッチなどでセルフケアしっかりやります(^^)

ちなみに足踏みでずれる範囲は前後左右10センチ以内であればGOODだそうです。
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息子の歯並びのことで歯医者さんに相談に行った際、口呼吸対策としてオススメされた体操があります。それは・・・

「あいうべ体操」です

歯並びが乱れる原因に、姿勢や呼吸・顎の筋肉の使い方などがあげられます。

あいうべ体操は福岡のみらいクリニック今井院長が考案された口呼吸改善の体操なのですが、実際に体操を取り入れて見えてきたのは、口呼吸から鼻呼吸に変わることで、カラダに良い結果が現れたことでした。

口臭の改善やアレルギー疾患の軽減、風邪やインフルエンザの予防、イビキやうつ、便秘にも効果があるそうなのでイビキが気になる私も早速実践してみました。

姿勢を正して始めます。手鏡を見ながら口元を確認するほうが良いようです。
１，大きく口を開けて「あ～」（1秒）
２，しっかり口を両サイドに伸ばして「い～」（1秒）
３，口をすぼめて突き出し「う～」（1秒）
４，舌をしっかり下方向に突き出し「べ～」（1秒）
これを1セット10回、1日3セット実施します。

しっかり顔の筋肉を使うことで、普段動かせていないと感じる方はより効果を感じると思います。

ご興味ある方はぜひやってみて下さい(^^)

↓みらいクリニック・あいうべ体操のページはこちら↓
https://mirai-iryou.com/aiube/

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息子とジョギングをした翌朝、息子が「足がつった」と言ってきました。
ジョギングの最後にペースアップで走ったのがこたえたのか？
実際ジョギングの後にストレッチをおこなっていなかったので、それがきっかけになったのか・・・

いつもと違う負荷がかかった後にカラダに違和感を感じやすくなります。

急に走る、長距離を歩く、新しい靴を使い始める、健康器具の使い始め、重い荷物を持って動く。

いつも以上に負荷がかかった箇所は、使った後にゆっくり伸ばしたり、さすったりしてケアすると翌日以降にトラブルが発生しにくくなりますよ。

使いっぱなしにはご用心です。

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いつもできることでカラダに良いことは沢山あるのですが、ついつい忘れてしまいがち。

あの時できていたのに最近できていないなぁというものをまたやってみようと思います。

今回は「咀嚼（そしゃく）」噛むということです。

以前ダイエットをおこなったときに、暴飲暴食を改めようと試みたのが食べ方でした。
食事のバランスも大事ですが、食べ方が伴っていないと効果が薄れてしまいます。
その時に試みたのは、ほおばらない量を一口くちに入れたら30回は噛む、食材がペースト状に変わったら飲み込むということでした。

咀嚼の良い点はというと？
・消化しやすくする
・食べ過ぎの防止
・味わいが深まる
・唾液の分泌が促進され細菌の繁殖を抑制する
・顎の筋肉を刺激し、歯並びのゆがみを予防する
・脳内の血流量を増加させ記憶力を向上、肥満や認知症や虫歯等を予防する
・リラックス効果

噛んでいる最中の食べ物の硬さや粒の大きさ、食感（サクサク、こりこり、プチプチ、じゃりじゃり、ガリゴリ・・・）
素材ごとの味を確認しながら食べるゆとりが出来るとなお良いそうです♪

しっかり咀嚼生活を始めて変化があったら報告しますね～(^^)

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映画をみようとアマゾンプライムで探していたら、テレビアニメ「はたらく細胞BLACK」が出てきました。

(↑こちらはyoutubeの予告シーンです)

はたらく細胞シリーズは人体内の細胞たちの活躍を描いたストーリー。生物や生理学の勉強にもなります(^^)

今回のはたらく細胞BLACKは主人公の赤血球さんが男性で白血球さんが女性（セクシー！）になっています。

赤血球になりたての新人主人公が、24時間体制で酸素を運ぶ仕事に嫌気がさしてきますが、先輩が「それでも俺たちは酸素を運び続けるんだ！」と強く言い放ちます。ボク自身の体内で常にこういうやりとりが行われていると思うと、細胞たちが働きやすいよう体調管理に気をつけていかないとなぁ・・・と考えさせられます。
（頑張っている細胞たち、ありがとう！）

気になる方は是非チェックしてみて下さいね～

「モーニング」の紹介ページ
https://morning.kodansha.co.jp/c/hatarakusaiboublack.html

TVアニメ「はたらく細胞BLACK」
https://saibou-black.com/


↓本作はこちら↓
TVアニメ「はたらく細胞」
https://hataraku-saibou.com/

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スマホに万歩計アプリを連動させているので、日々の大まかな歩数がわかります。最近その画面を見ていなかったので久しぶりに見てみると、

今月は平均4972歩。
熊本城マラソン前の昨年1月、定期的に走ったり歩いたりしていたので遡ってみてみると、

平均10930歩。大会前でこんな感じでした。
現在はその半分程度。現在の世の中の状況を言いわけにして運動不足になるのは違うと思いながらもなかなか積極的に歩けていませんでした。

歩数が少なければスライムも育たない！

1日10000歩めざして頑張ってみます(^^)

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