朝晩の気温の差が10℃くらいの日が増え、特に深夜から早朝にかけて
肌寒く感じることがあります。

夜に涼しいからと窓を開けて寝ると、明け方に寒さで目が覚めたり、
寝冷えで朝起きた時にのどが痛くなると大変です。
就寝時の気温の変化に対応できるよう、窓を閉めたり厚手の布団を
用意するといいですね。

季節の変わり目で温度差についていけないと免疫の働きが低下し、
カラダの不調につながりやすくなるので、食事の栄養バランス、
睡眠、入浴、ストレス発散をしっかりおこなって、体調を整えていきましょう。
腸内環境改善についてはコチラ

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☆何度か治療したけれど改善しない症状
☆薬を飲んでいるけれどあまり効かない
☆姿勢の調整
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☆がんばった自分へのご褒美に！

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
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皆様が快適にすごせるよう心を込めて施術させていただきます。
お気軽にお問合せください。

前回の腎臓に続きまして、今回は肝臓です。

肝臓の働きは飲食物の脂肪分を消化するための胆汁の合成・分泌、造血作用、
カラダに必要なたんぱくの合成・栄養の貯蔵、アルコール・ニコチン・
薬物などの解毒・分解、免疫細胞の活躍でウイルスや細菌を処理します。

肝臓が弱り本来の機能を発揮できないと炎症やウイルス感染、癌化してしまいます。
初期症状としては眼精疲労やドライアイ、食欲低下やむくみ、だるさや吐き気、
腹水がたまる、白眼や皮膚の黄疸、手掌紅斑、ばち指、反り爪などが現れます。

肝臓に負担をかけすぎないように心がけることは、アルコール摂取の制限、
肥満の解消、糖尿病にかからないための節制、肝炎ウイルスの予防（輸血時対応）。
肝硬変患者の食事療法では低たんぱく食、便秘を防ぐための野菜や海藻など
食物繊維の摂取、腹水、むくみを防ぐ塩分制限食が薦められています。
また、体操や軽いウォーキング等での筋力維持も重要です。

また、東洋医学では肝の働きに悪影響を与えることとして、怒り、ストレス、緊張が
掲げられています。あれこれ怒らず、ストレスをためすぎず、適時発散することで
肝へのダメージを留めます。
肝を補う食材としては、小豆・トマト・アボカド・いちご・梅・柑橘類・キウイフルーツ・
びわ・ぶどう・ブルーベリー・りんご・そば・しそ・玉ねぎ・ピーマン・バジル・
三つ葉・みょうが・カジキマグロ・カルダモン・クミン・ターメリック・ナツメグ・八角・
醸造酒・ワイン・黒豆・枝豆・パセリ・人参・ほうれん草・しめじ・黒ゴマ・あさり・
あなご・いか・たこ・イワシ・ウナギ・牡蠣・カツオ・鮭・さば・ひじき・ブリ・マグロ・
鴨肉・牛肉・レバー・豚足・鶏卵など。

感情のコントロール、食生活、運動のバランスを意識して、内臓に負担をかけすぎない
日常生活で快適に過ごしていきましょう。

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休むことなく生命維持活動を行っているカラダの各組織。
どの部分も欠くことのできない存在ですが今回は腎臓について
掘り下げてみましょう。

皆さんが腎臓を健全に維持するために日ごろからやっていることは何でしょうか？

腎臓の働きは血液から不要な毒素（老廃物や余分な塩分）や水分を尿として
排出するろ過装置。腎臓のおかげで新鮮な血液を再利用することが出来ます。
さらに、体内の水分量やカリウム、ナトリウムなどのイオンバランスを適正に保ち、
血液の酸性・アルカリ性を調整。骨を強くするホルモンを出し、イオンバランスを
調整して骨を丈夫に保ってくれます。血液を作り、血圧の調整も行う優れものです。

腎臓の働きが低下すると、老廃物や水分がうまく排出できず血液が濁り、体内に毒素を
再循環させてしまいます。必要なたんぱく質を余計に排出してしまい、体内のバランスが
崩れ不快な症状が起こりやすくなります。（むくみや疲労感、立ち眩み、貧血、
骨粗しょう症、吐き気、動悸、不整脈、頻尿、ほてり、冷え、しびれ、耳鳴り、
白髪、肌の乾燥、目の疲れ、精力減退・・・）

腎臓が平常運転できるように心がけることは、肥満、糖尿、高血圧を回避すること。
脂っこい料理、塩分の多い料理、甘い食べ物は極力控えめに。塩は天然塩でミネラルの
多いものをとりたいですね。水分摂取は1日１.５ℓ～２ℓ、水やお湯、麦茶、ほうじ茶、
玄米茶などをちょこちょこ飲みで。
腎臓に良いとされる食材は、あわ・大麦・干し椎茸・海藻類・貝類・アジ・いか・
いわし・カツオ・ししゃも・ブリ・マグロ・エビ・カニ・たら・牛すじ・豚肉・
鶏肉・味噌・醤油・黒豆・枝豆・大豆・納豆・キノコ類・ブロッコリー・キャベツ・
カリフラワー・ニラ・ブルーベリー・クルミ・栗・黒ゴマなど。

食事と合わせて運動も大切です。
ウォーキングを１日5000歩。
体操やストレッチも効果的です。
腎臓体操はコチラ

いつまでも元気な腎臓でいてほしいので、ぜひ意識して
腎臓ケアをやっていきましょう！


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暑い夏をどう乗り切るか、暑いからと言ってカラダの冷やしすぎはいけません。
暑いけれどカラダは冷えている？

普段バランスよく飲食している方でも体調がイマイチ・・・という方、
食べ物の栄養面だけでなく、カラダを温めるか冷やす性質があるのをご存じですか？

農作物は本来その地域の特性に合わせて栽培されてきました。
寒い土地、暑い土地、湿度の高い・低い土地・・・
今では品種改良や栽培環境を適応させているので、年中農作物を安定的に
収穫できるものが増えてきました。

基本的に気温の高い地域で収穫される食材はカラダを冷やします。
逆に気温の低い地域で収穫される食材はカラダを温めます。
加工された食品はカラダを冷やします。


カラダを温める食材
・未精製の食材（黒糖・胚芽米など）
・にんじん、レンコン、かぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、もち米、長ねぎ
　そば、りんご、ぶどう、さくらんぼなど
・黒豆、小豆、くるみ
・発酵食品（味噌・納豆など）
・牛肉、鶏肉、鮭、いわし、さんま、マグロ、カツオ、さば、ナッツ類
・香辛料（塩、生姜、シナモン、ニンニク、山椒、唐辛子）
・白湯、紅茶、ウーロン茶、玄米茶、ほうじ茶、ココア、赤ワイン、日本酒

カラダを冷やす食材
・精製された食材（白砂糖・白米・小麦製品）
・なす、きゅうり、トマト、大根、白菜、ほうれん草、豆腐、緑茶、
　オレンジ、バナナ、梨、スイカ、いちごなど
・豚肉、うなぎ、はも、しじみ、あさり、わかめ、ひじき、海苔
・酢、マヨネーズ
・コーヒー、緑茶、麦茶、ビール、ウイスキー、白ワイン

カラダを温める食材をバランスよく摂取し、深部体温の底上げを
目指しましょう！

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猛暑、熱帯夜、最高気温の記録更新～と連日暑い情報が飛び交っています。
熱中症対策をしっかりと、エアコンや水分補給を忘れずに。
とここまではよく聞く話ですが、実は暑さ対策が行き過ぎてカラダが
冷えてしまう現象があります。

暑い状況で体温を下げようとして汗が出ます。汗が出ている状態で
冷房を効かせすぎると一気に体が冷えます。
冷房や扇風機の風を直に受け続けるのも冷えのもと。
さらに冷たい飲み物に氷を入れてゴクゴクと流し込んだり、アイスを
毎日食べると、胃腸が冷えてきます。
白砂糖、人工甘味料の入った飲食物も冷えのもと。
胃腸の冷えは食欲不振や倦怠感、自律神経の乱れの原因にもなります。

エアコンのきいた部屋でゆっくり過ごす。至福の時です(^^)
ですが、カラダが冷えてくると筋肉も縮こまり血行が鈍くなります。

カラダの芯の冷えを挽回するには、時々温かい飲食物を摂る。
腸内環境をよくする食生活　
香辛料もカラダの内側から効きますので私はスパイスカレーで活性化♪

入浴時は湯につかる。（できれば１０分前後）
ストレッチや体操、歩行、運動で筋肉を刺激する。
就寝時はエアコンの温度を寒すぎないように設定。
冷えを感じる方は就寝時に腹巻をおすすめします。

夏場にカラダを冷やしすぎると、秋冬に倦怠感やカラダの不調が
起こる場合があります。カラダの芯を冷やさないよう工夫して
暑い夏場を過ごしましょう！

ということで焼酎はお湯割りも間に挟んでみようかなぁ。
吞んだ後にはお湯で締めくくりたいと思います。

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足を伸ばしたり、力を入れた瞬間にピキーンとくるこむら返り。
しばらく何をやっても痛くて悶絶してしまいますよね(><)
薬で対応している方も、日常生活を見直すことでより改善できるかもしれません。

こむら返りの原因として考えられるのは
①筋肉の疲労
②ミネラル不足
③冷え
④水分不足
⑤その他（妊娠・腎不全・糖尿病・メタボ・肝硬変・熱中症・甲状腺機能低下など）

筋肉の疲労は激しい運動を行っている際に脚がつるパターン。

ミネラル不足は主にマグネシウム、カリウム、カルシウム不足が当てはまります。
汗をかいたり、利尿剤や利尿作用の強いカフェイン、アルコールを摂取すると
排尿時に体内の水分も排出されやすくなります。その際にミネラルも排出されるため、
水分と合わせてマグネシウム、カリウム、カルシウムを定期的に摂取する必要があります。

冷えに関しては、筋肉をあまり使わない、涼しい環境に長時間滞在する、シャワー浴ばかり、
などで起こります。適度な運動やストレッチ、風呂につかるなどで対応しましょう。

水分不足はこまめな給水（ノンカフェイン、ノンアルコールの水分）でカバーできます。
起床時、食事の際、排尿後、入浴の前後、就寝前、その他1時間おきに一口（50ml）
給水できればある程度体内で循環されます。

【マグネシウムを含む食材】
キヌア・そば・きび・きなこ・納豆・がんもどき・ごま・アーモンド・あおさ・ひじき・
わかめ・海苔・切り干し大根・ほうれん草・枝豆・ごぼう・きくらげ・干しシイタケ・
干しエビ・あさり・・・

【カリウムを含む食材】
里芋・ほうれん草・バナナ・じゃがいも・干しブドウ・納豆

【カルシウムを含む食材】
小松菜・モロヘイヤ・いりごま・わかさぎ・あゆ・いわし・いりこ・ししゃも・
干しエビ・豆腐・厚揚げ・牛乳・チーズ

《カルシウム吸収を阻害するもの》
いくらカルシウムを摂取しても、吸収率が低ければ体内で活かしにくくなります。
（リン・カフェイン・シュウ酸）
上記栄養素を摂りすぎるとカルシウム吸収を阻害します。
「リン」が豊富な食べ物：インスタント食品、ハム・ソーセージなどの加工肉、
　　　　　　　　　　　　スナック菓子・・・
「カフェイン」：コーヒー、コーラ、玉露・・・
「シュウ酸」：ほうれん草、ココアパウダー、チアシード・・・
　　　　　　　ほうれん草はゆでるとシュウ酸が減るようです。

食事と運動でこむら返りは改善できます。
特にミネラル不足にはご用心ください。

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昨日の幸せホルモンのブログにあったように、セロトニンは腸内に
約９０％存在しています。
腸内環境が良好であれば、セロトニンが作用して他の幸せホルモンとの
バランスを調整してカラダの調子をより良く維持できます。

腸内環境を良好に保つにはどのようにしたらよいでしょう？
腸内には善玉菌、日和見菌、悪玉菌の３種類が存在しています。
日和見菌は善玉菌か悪玉菌の増えたほうになびき、変化します。
善玉菌（例）：乳酸菌、ビフィズス菌
日和見菌（例）：連鎖球菌、大腸菌（無毒株）、バクテロイデス
悪玉菌（例）：ブドウ球菌、ウェルシュ菌、大腸菌（有毒株）

なので善玉菌を増やし悪玉菌を増やさないよう心掛ける必要があります。
善玉菌の乳酸菌、ビフィズス菌を含む食品を摂取し、善玉菌が増えやすい
環境を整えることが大事です。
善玉菌を含む食品はヨーグルト、ケフィア、発酵食品（納豆、キムチ、麹）など。
※ヨーグルトはカゼインや乳糖不耐性の件があるので、豆乳ヨーグルトがおすすめです。
善玉菌の餌となる食物繊維の摂取も必要不可欠です。
「穀類」米・麦・玄米など
「豆」大豆・納豆・おから・小豆・インゲン豆など
「いも」さつまいも・里芋・こんにゃくなど
「野菜」切り干し大根・ごぼう・アボカド・アスパラ・キャベツ・白菜・青菜など
「きのこ」椎茸・きくらげ・しめじ・エノキなど
「海藻」ひじき・わかめ・海苔・寒天など
「果物」干し柿・柑橘類・バナナ・西瓜・メロンなど

善玉菌の成長を促進する環境づくりには「プレバイオティクス」といわれる成分が
必要で、イヌリンやオリゴ糖を含む食材の摂取が必要になります。
オリゴ糖を含む食材
野菜：玉ねぎ、ごぼう、にんにく、ねぎ、アスパラガス、キャベツ
豆：大豆
果物：バナナ、りんご、ぶどう

イヌリン（水溶性食物繊維）を含む食材
穀類：オートミール、押し麦、ライ麦
野菜類：ごぼう、人参、玉ねぎ、おくら、ブロッコリー、モロヘイヤ
豆類：大豆、納豆、おから、いんげん豆
いも類：さつまいも、里芋、こんにゃく
海藻・キノコ類：干しシイタケ、昆布、わかめ、もずく、寒天
果実類：プルーン、アボカド、キウイフルーツ、アーモンド、くるみ

さらに腸を刺激するための適度な運動、ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、
ヨガなどを取り入れ、ストレスを発散できる環境づくりも合わせるとよいでしょう。

善玉菌を増やす行動と合わせて、悪玉菌を増やさない行動も必要になります。
悪玉菌が増える原因として、肉類、油（脂質）の多い料理やスナック菓子、
砂糖、人工甘味料、食品添加物を多量に使用した食品の定期的な摂取、ストレス、
睡眠不足、お酒の飲みすぎ、便秘が挙げられます。

悪玉菌が増える行動を減らし、善玉菌が増えるように生活習慣を変化させることで
腸内環境が整い、カラダがより強く健康的に変わるよう意識して取り組みたいですね。

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酸性度とアルカリ性度は㏗値であらわされます。
以前はペーハーで習っていましたがピーエイチ値に変わっているようです。
pH0（強酸性）から㏗14（強アルカリ性）のなかで私たちの血液の正常範囲は
7.35～7.45の間です。基本的に中性より若干アルカリ性ということです。

血液のpH値が酸性によることを酸化するといいます。
体内で極端に酸化しても、アルカリ化してもカラダにとって異常をきたします。
そうならないように体内でうまく調整するシステムが備わっているのですが、
その働きが追い付かない状態が続いてしまうとカラダが悲鳴を上げてしまいます。

カラダが酸化する原因として偏食、ストレス、アルコール、タバコ、睡眠不足が
挙げられます。酸性体質になることで老化が促進され、白血球の働きが鈍り
免疫力が低下、慢性的な疲労感を感じやすくなります。動脈硬化や脂質異常、
糖尿など生活習慣病の原因となります。さらにミネラル不足に伴い、栄養の吸収が
悪くなり、皮膚や骨を弱くする原因になります。

また激しい運動を続けることもカラダを酸化させる要因になります。
カラダを酸化しやすくする食べ物では、保存料など食品添加物を多く含む加工食品や
菓子類、インスタント食品、悪い油　などが挙げられます。

本来カラダは多少害のあるものを取り込んでも中和や弱毒化させたり強制的に
排出する機能が備わっています。酸化に対しても抗酸化作用が働くことでバランスを
保つことが出来ます。

抗酸化作用のある物質には、
ビタミンＡ（βカロテン）→緑黄色野菜
ビタミンC→野菜　果物　イモ類
ビタミンE→ナッツ類、ほうれん草、アボカド
コエンザイムQ→いわし、さば、牛肉、豚肉

【フラボノイド系ポリフェノール】
アントシアニン→赤ワイン
イソフラボン→大豆
ケルセチン→玉ねぎ
カテキン→緑茶
テアフラビン→紅茶
セサミン→ゴマ

【非フラボノイド系ポリフェノール】
クルクミン→ウコン
クロロゲン酸→コーヒー
フェルラ酸→米ぬか

【硫黄化合物】
アリシン→にんにく
イソアリシン→ネギ類

何事においてもバランスが大事ですね。
カラダが酸化しにくい生活習慣に組み替え、抗酸化食品をしっかり
食べてより良い人生を過ごしてまいりましょう！

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ご自身の基礎体温はどれくらいか把握していますか？
日本人の平均体温は成人男性で36.6℃、成人女性で36.8℃となっています。
基礎体温が高い人ほど免疫力が高く、代謝が良く、感染症にかかりにくい
という利点があります。
風邪をひいて熱が出る時、37℃以上になることでウイルスをやっつける
環境が出来ます。ちなみに癌細胞は42～45℃で死滅するようですので、
緊急時には体温が高くなる必要があるということです。

では基礎体温が低いとどうなるでしょうか？
代謝が鈍り、冷えを感じやすくなり、ホルモンバランスが乱れます。
免疫力が低下し感染症にかかりやすく、体力も衰えやすくなります。

基礎体温を高くするにはカラダを温める必要があります。入浴時は汗が出るくらいまで
ゆっくりつかるとよいでしょう。
適度な運動も大切です。30分ウォーキングや15分ジョギング、筋トレ、ヨガ、体操。
睡眠時間も7時間程度はとりたいところです。ストレスを発散させることも大事で
上記項目やそれ以外のことを適度に取り入れるとよいでしょう。

食事内容も大切です。加工食品や添加物豊富な食料、糖分油分多めの菓子類よりも、
肉・野菜・魚・キノコなど素材を調理し、発酵食品も適度に食することが効果的です。
暑い季節ですが、冷たい飲食物ばかりをとるのではなく、合間に温かい白湯や汁物などで
内臓を冷やしすぎないよう心がけましょう。
また、冷房に関しても汗をかいた状態でガンガン冷房に当たるよりは汗を拭いたり、
シャツを変えたりしてカラダの冷えすぎに注意しましょう。

暑い季節に基礎体温の向上が図れると、秋冬に強いカラダに成長できます。
カラダをいたわりながら、無理をしすぎることなく、熱中症にも気を付けてこの夏を
過ごしてまいりましょう。

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