ご機嫌いかがですか?

心の状態はことあるごとに変化し続けています。
機嫌がよい時、悪い時、その原因はなにがあったからでしょうか?

機嫌の良し悪し、気分の良し悪し、満足と不満、愉快不快、期待と不安・・・
心の状態はプラスとマイナスの両方に揺り動きます。

何も考えていない状態から、過去に起こった恐怖体験やこれから起こるかもしれない
心配事を考えるだけで一気に心がざわつき、行き過ぎると具合が悪くなります。

逆に嬉しかったことを思い出すこと、良いことが起こるかもしれないと想像すること、
うまくいくことをイメージするなどプラスの情報に意識を傾けることで思考パターンや
体調も良い方向に向かいます。メンタルトレーニングは大切ですね。

いろんな媒体で目にする情報や、身近に目にする光景のなかで、取捨選択するのは
自分自身です。他人同士でゴタゴタがあっていることに首を突っ込んで自分の心が
乱されてしまうことは極力避けていきたいです。

自分の機嫌は自分でとる。機嫌が悪くなったとしても他者を巻き込まないように
機嫌が悪くなった要因とそれ以外のことをうまく切り分けて受け止め、自己修正を
図ることが出来ればいいですね。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日このあと、あなたにとって良いことが待っていますよ~
さあ、どんなことを想像しますか?(^^)

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【春のキャンペーン実施中】
4月30日まで春のキャンペーンを実施いたします。

期間中は初見料:2,000円のところを無料。
施術料5,000円のみで対応させていただきます。
学割は高校生まで1,000円引きの4,000円です。
この機会に是非ご利用ください。

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【臨時休業のご案内】
4/3 研修のためお休みいたします
4/17 マルシェ出店いたします。サンリブくまなん3Fです。
4/24 研修のためお休みいたします
4/27、29、5/3~6 私用のためお休みいたします

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《どういうときに整体を受ければいいの?》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆何度か治療したけれど改善しない症状
☆薬を飲んでいるけれどあまり効かない
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に!

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鼻呼吸と口呼吸

息を吸うときに鼻から吸う方が多いのか、口から吸っているか、
どちらでしょうか?

本来は鼻呼吸するように出来ています。鼻呼吸の効果は、
・空気中のウイルスやアレルギー物質などを鼻腔である程度除去できる
・吸い込む際に適度な湿度、温度を与える。
・酸素の吸収率が高まる。
・深い呼吸ができる

口呼吸の効果は、
・一気に大量の空気を吸い込むことが出来る。呼吸が浅いと吐き出す二酸化炭素量が
 増え、末梢血管の血液循環が鈍る。
・呼吸が浅くなりがち、疲れやすくなる。
・口腔内が乾き、唾液の抗菌作用が低下し歯周病菌、虫歯菌が繁殖しやすくなり
 口臭のリスクが高まる。
・舌と口の周りの筋力のバランスが崩れ、歯並びが悪くなる。
・就寝時の口呼吸で舌の付け根が落ち込み、いびきをかきやすく、
 睡眠時無呼吸症候群になりやすい。
・ウイルスや細菌などを直接肺に吸い込むため、風邪や感染症になりやすい。
・鼻詰まりやアレルギー性鼻炎など鼻で呼吸できない原因があるため元の原因を
 改善する必要がある。
【鼻づまりに悩んでいる方は参考にしてみてください】

あらためて呼吸について調べてみましたが、鼻呼吸の大切さが伝わりましたか?

マラソンを走ってみて今回のペースダウンの原因の一つは口呼吸に
頼りすぎたかもと思いました。走っているときは口呼吸が多量に空気を吸えて
楽な気がしました。序盤のペースが速すぎたことも相まっていたと思います。
日頃から鼻呼吸を意識して、鼻から吸って吸う時間より長い時間かけて口からはく。
運動時もより一層意識して行こうと思います。


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祝日も営業いたします。
次回の臨時休業は3/6(水),3/18(月)です。

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笑う門には福来る

ことわざには人生の教訓が記されていて、なるほどと腑に落ちる
ものが沢山あります。

「笑う門には福来る」

みなさんは最近笑っていますか?
お腹がよじれるほどの笑い、最近やっていないなぁ・・・



笑うことでガン細胞やウイルスをやっつけるNK細胞が活性化し、
免疫力が高まります。また、脳の血流が高まり活性化します。
もちろん全身の血行も良くなり代謝があがります。
腹筋や横隔膜、表情筋などが刺激され筋力アップ!
脳内ホルモンの分泌で多幸感や鎮痛作用が働きます。
いいこと尽くしですね。確実に福が来ますね。

どのようにして笑いを求めていくか、まずは自分から笑ってみましょう。
鏡に向かって笑ってみるだけでもなんだか楽しくなります。
あっはっは、いっひっひ、(こらえながら)ぷふっふっ。
楽しい場面や面白いことを想像したり面白い言葉を言ってみる。
お笑いネタを見てお気に入りのものをリピートする。
(サンドウィッチマンのネタ、好きですねぇ。)

人の失敗や気にしている容姿をいじって対象者が嫌がることを笑うことは
NGですのでご注意を。ユーモアがあることは良くて、馬鹿にする笑いは無しで
いきたいですね。


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手のリフレッシュやってみよ~

パソコン、スマホ、茶碗洗いや縫い物、手作業、握力を使う作業や
トレーニングなど手を使う場面が続くとだんだん疲労が蓄積します。

合間にリフレッシュを兼ねてハンドケアやってみてください。
回数にとらわれず、こわばりが緩むまでやって大丈夫です。
しなーやかーに〜🎵
動画はこちらから



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「ふくらはぎを刺激しましょう」

ふくらはぎは第二の心臓と言われます。
ふくらはぎが活発に動くことで足先の毛細血管の循環を活発にする
と共に、心臓へ向かう静脈・リンパを押し上げてくれます。

ふくらはぎが動かせていないと血行不良、むくみ、冷え、脚がつる
要因になりますのでちょっとした時間でも動かす工夫が必要です。

ふくらはぎを動かすといって歩くことは大切ですが、股関節や膝、足首に
トラブルを抱えながら歩くと痛みをかばってかえってふくらはぎ周辺を
硬くしてしまう恐れがあります。

無理のないやり方で出来るエクササイズを用意しましたので、ぜひやってみてください。

エクササイズ動画はこちら



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噛む健康法

最近意識せずに食事をしてたので、あらためて咀嚼(そしゃく)について
調べてみました。


噛むことの専門組織といえば、おなじみの「日本咀嚼学会」ですね。(初耳)
食育と咀嚼の大切さに関するパンフレット

「ひみこのはがいーぜ」
聞いたことありますか?噛むことの効用を表す食育ワードだそうです。

ひ・・・「肥満予防」 よく噛んで食べると脳にある満腹中枢が働いて
           食べすぎを防げます。

み・・・「味覚の発達」 よく噛んで味わうことにより食べ物の味がよくわかる。
            素材の味がわかることで減塩につながります。

こ・・・「言葉の発音がはっきり」 よく噛むことで口のまわりの筋肉が使われます。
                 きれいな発音が出来たり表情が豊かになります。

の・・・「脳の発達」 よく噛むことが脳細胞の働きを活発にします。認知症予防に
           役立ちます。

は・・・「歯の病気を防ぐ」 唾液がたくさん出て、虫歯や歯周病を防ぎます。
              歯の残存率アップで歳をとってからも口から食事が
              出来ることにつながります。

が・・・「がんの予防」 唾液の酵素が発がん物質の発がん作用を消す働きを
            してくれます。

い・・・「胃腸の働きを促進」 よく噛むことで消化酵素がたくさん出て、
               消化を助けます。

ぜ・・・「全身の体力向上と全力投球」 力いっぱい遊んだり、仕事したりする
                   活力がわきます。

一口あたり30~50回噛むことで健康に関する嬉しい効果が期待できるならやってみる
価値しかありませんね(^^)
健康は意識して取り組むことで手に入りやすくなります。
無理なく楽しく望む未来の自分に。
            



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アレルギーと腸内環境

鼻炎、皮膚炎、花粉症など、何かしらの原因物質由来で不具合を
発症している方が多数いらっしゃいます。

病院にかかり続けて薬を数種類変えてみても治らない方、腸内環境の
話を聞いたことが無い方は試してほしいのですが、免疫のトラブルを
改善するためには良好な腸内環境がポイントになります。

良好な腸内環境とは善玉菌が多めな状態。
腸内に善玉菌を増やすためには、
・ストレスを減らす
・食物繊維を摂る(大麦・野菜・豆・芋・海藻・キノコ類)
・発酵食品を摂る(味噌、漬物、納豆、キムチ、チーズ)
・ヨーグルトを摂る
・オリゴ糖を摂る(玉ねぎ、ごぼう、ニンニク、アスパラ、バナナ)

・小麦のグルテンを控える
・砂糖を控える
・牛乳のカゼインを控える
・インスタント食品など食品添加物多めの食品を減らす

2週間以上続けてどこまで変化が出るか、どのような未来を想像して
取り組むかも大切ですので、楽しんでやってみてください。

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【臨時休業のご案内】
12月29日~1月4日はお休みさせていただきます。

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癒しの旅

時間があれば行きたいなぁと思っていた温泉。
こだわりたいのは源泉かけ流しとラドン(ラジウム)温泉。
そうなると一時間程度かけていく距離になるんです。
ラドン温泉は弱放射能泉で様々な効能が・・・
ということでどんな感じか入ってみようと興味を持ちました。

今回行ってきたのは「ならのさこ温泉」
ならのさこ温泉のHPはこちら

湯治を研究されて作られたようで、まさに癒しの湯となっているようです。
温泉を利用したお客様の声がHPに掲載されているのは興味深いですね。

明るい時間だったのでそこまで混んでいなく、露天風呂でゆっくりしました。
温度はそこまで熱くはなかったのですが、入浴後に汗がしばらく続きました。
体の芯から温まるとはこういうことですね。

館内で飲用の温泉水があったので美味しくいただきました。
入浴して良し、飲んでも良しの温泉水、贅沢ですね~。

何回か繰り返して利用することが良いと思いますが、次なる温泉を
求めて色々調べていきます。



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【臨時休業のご案内】
10/18(水) 28(土)はお休みさせていただきます。

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カルシウムあれこれ

カルシウム=骨や歯を丈夫にするために重要な栄養素ということで、
子どもから大人まで皆さんしっかり摂取していきたいところです。

どの栄養素にも言えることですが、摂りすぎても不足しすぎてもカラダから
SOSのメッセージが発信されますので、上手に付き合っていきたいですね。

カルシウム量が多すぎると、便秘や結石、筋肉や血管の硬化が懸念されます。
カルシウム量が少なすぎると、骨粗しょう症に伴う骨折、神経や筋肉が興奮し
シビレやけいれんの恐れがあります。

カルシウムの一日摂取量の目安は、成人男性で750mg前後、成人女性で650mg前後、
成長期の中学生では男性1000mg、女性800mgとなっています。

詳しいことは健康長寿ネットでご確認ください

カルシウムを効率よく摂取するために必要な栄養素として、リン、マグネシウムが
挙げられます。リンとカルシウムの摂取バランスは1:1。リンが多いとカルシウムを
吸収するより排泄しやすくなります。
カルシウムの吸収を阻害する要因として、カフェイン・アルコールの多量摂取、
ホウレンソウに含まれるシュウ酸の多量摂取が挙げられます。
カルシウムの吸収を悪くするもの

カルシウムを豊富に含む食材は、乳製品、小松菜・モロヘイヤなどの葉野菜、
切り干し大根。イワシやししゃも、干しエビ、豆腐などなど・・・

リンを豊富に含む食材では乳製品、肉、大豆製品、赤身魚(マグロ・鮭・かつお)、
魚卵、玄米、桜エビなどが挙げられます。
リンに関しては食品添加物により多く含まれています【リン酸塩(㏗調整剤、
かんすい、膨張剤、乳化剤)】ので、インスタント麺やハム、ベーコン、練り物、
菓子などを摂りすぎるとリンが過剰になり、カルシウムを排泄しやすくなりますので、
バランスを考えて摂取したいですね。
リンの値が高くならないようにするには

カルシウムの効果を調整するのはマグネシウムです。カルシウムが過剰になりすぎ無いよう
マグネシウムが調整します。マグネシウムが豊富な食材は海藻類、干しエビ、発芽玄米、そば、
ほうれん草、大豆製品などです。

こうしてみると一つの食材に関連する複数の栄養素が含まれていることがわかります。
ということで、どれもバランスよく摂取することが大切ですね。
食事の準備は大変ですが、基本の「ま(豆類) ご(ゴマ) わ(わかめ海藻) や(野菜)
さ(魚)し(椎茸キノコ) い(芋)」を中心に、冷凍食品やインスタント麺、食品添加物の
摂取はほどほどに。

食べたものが自分のカラダを作ります。
カラダの状態が良いと心の状態と連動します。



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【臨時休業のご案内】
7/15(土)~17(月) 私用のためお休みさせていただきます。

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☆肉体疲労
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☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に!

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熱中症にご用心

梅雨の合間の晴れ間でも気温が高く日差しが強くなる日があります。
これから梅雨が明けるとさらに気温が上がり熱中症の危険性が高まります。

熱中症は体内の熱が発散できずに急激に体調不良になる現象です。
(頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、意識障害、大量発汗、けいれんなど)

猛暑に振り回されないためには基本的なカラダの強さと過ごし方の
工夫が必要です。
暑いと感じたら無理をしないように対策していきましょう。

疲労回復と体力の温存
・入浴時に適度に温まりましょう (入力前後の水分補給も大事です)
・夜更かしを控えて睡眠時間を確保しましょう。
・食べ過ぎ飲みすぎにご用心。
・バランスの良い食事で栄養を吸収しましょう。

日中の立ち回り
・日なた、高温エリアに出かける時は日傘、帽子、風通しの良い服を使用。
 首周りを冷やす工夫も大事です。

・こまめに水分補給、適度に塩分(ミネラル豊富な天然塩)補給しましょう。

・室内ではエアコンや扇風機、風通しで温度湿度を抑えましょう。

・スポーツ時、少しでも体調に違和感があれば涼しいところで休みましょう。

・アスファルトの照り返しも強い場合があります。乳幼児やペットの立ち位置の
 暑さも考慮しましょう。


暑さ対策をしてこの夏を元気に乗り切りたいですね!


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