カルシウム＝骨や歯を丈夫にするために重要な栄養素ということで、
子どもから大人まで皆さんしっかり摂取していきたいところです。

どの栄養素にも言えることですが、摂りすぎても不足しすぎてもカラダから
SOSのメッセージが発信されますので、上手に付き合っていきたいですね。

カルシウム量が多すぎると、便秘や結石、筋肉や血管の硬化が懸念されます。
カルシウム量が少なすぎると、骨粗しょう症に伴う骨折、神経や筋肉が興奮し
シビレやけいれんの恐れがあります。

カルシウムの一日摂取量の目安は、成人男性で750mg前後、成人女性で650mg前後、
成長期の中学生では男性1000mg、女性800mgとなっています。

詳しいことは健康長寿ネットでご確認ください

カルシウムを効率よく摂取するために必要な栄養素として、リン、マグネシウムが
挙げられます。リンとカルシウムの摂取バランスは1:1。リンが多いとカルシウムを
吸収するより排泄しやすくなります。
カルシウムの吸収を阻害する要因として、カフェイン・アルコールの多量摂取、
ホウレンソウに含まれるシュウ酸の多量摂取が挙げられます。
カルシウムの吸収を悪くするもの

カルシウムを豊富に含む食材は、乳製品、小松菜・モロヘイヤなどの葉野菜、
切り干し大根。イワシやししゃも、干しエビ、豆腐などなど・・・

リンを豊富に含む食材では乳製品、肉、大豆製品、赤身魚（マグロ・鮭・かつお）、
魚卵、玄米、桜エビなどが挙げられます。
リンに関しては食品添加物により多く含まれています【リン酸塩(㏗調整剤、
かんすい、膨張剤、乳化剤)】ので、インスタント麺やハム、ベーコン、練り物、
菓子などを摂りすぎるとリンが過剰になり、カルシウムを排泄しやすくなりますので、
バランスを考えて摂取したいですね。
リンの値が高くならないようにするには

カルシウムの効果を調整するのはマグネシウムです。カルシウムが過剰になりすぎ無いよう
マグネシウムが調整します。マグネシウムが豊富な食材は海藻類、干しエビ、発芽玄米、そば、
ほうれん草、大豆製品などです。

こうしてみると一つの食材に関連する複数の栄養素が含まれていることがわかります。
ということで、どれもバランスよく摂取することが大切ですね。
食事の準備は大変ですが、基本の「ま(豆類)　ご(ゴマ)　わ(わかめ海藻)　や(野菜)
さ(魚)し(椎茸キノコ)　い(芋)」を中心に、冷凍食品やインスタント麺、食品添加物の
摂取はほどほどに。

食べたものが自分のカラダを作ります。
カラダの状態が良いと心の状態と連動します。

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【臨時休業のご案内】
7/15(土)～17(月)　私用のためお休みさせていただきます。

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皆様のご利用をお待ちしています(^^)

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《どういうときに整体を受ければいいの？》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に！

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
発揮しやすくなります。
皆様が快適にすごせるよう心を込めて施術させていただきます。
熊本市での整体は「街のかかりつけ整体院」をご指名ください。

梅雨の合間の晴れ間でも気温が高く日差しが強くなる日があります。
これから梅雨が明けるとさらに気温が上がり熱中症の危険性が高まります。

熱中症は体内の熱が発散できずに急激に体調不良になる現象です。
（頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、意識障害、大量発汗、けいれんなど）

猛暑に振り回されないためには基本的なカラダの強さと過ごし方の
工夫が必要です。
暑いと感じたら無理をしないように対策していきましょう。

疲労回復と体力の温存
・入浴時に適度に温まりましょう　（入力前後の水分補給も大事です）
・夜更かしを控えて睡眠時間を確保しましょう。
・食べ過ぎ飲みすぎにご用心。
・バランスの良い食事で栄養を吸収しましょう。

日中の立ち回り
・日なた、高温エリアに出かける時は日傘、帽子、風通しの良い服を使用。
　首周りを冷やす工夫も大事です。

・こまめに水分補給、適度に塩分（ミネラル豊富な天然塩）補給しましょう。

・室内ではエアコンや扇風機、風通しで温度湿度を抑えましょう。

・スポーツ時、少しでも体調に違和感があれば涼しいところで休みましょう。

・アスファルトの照り返しも強い場合があります。乳幼児やペットの立ち位置の
　暑さも考慮しましょう。

暑さ対策をしてこの夏を元気に乗り切りたいですね！

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ジョギングで故障を少なくするためには走り方の変な癖を
修正する必要があります。
５年前から使っていたシューズはこちら。

これは購入時の写真ですが、ついにかかとが破れてしまったので新調することに。
かかと（外側）が破れる時点で体重ののせ方がへたっぴだったということですね💦
ということで今回も足袋仕様を継承して選んだのがこちら。

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【5月の臨時休業のお知らせ】
5/3~7は私用のためお休みさせていただきます。

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連日ニュースでも花粉の飛散情報が報じられ、身近な方でも花粉症に
悩まれている話を聞きます。

花粉症の由来はスギを大量植林した後から年々花粉が飛散する量が増え、
地盤がコンクリート化するにつれて花粉の土着が減り、風等で巻き上がる
状態が繰り返された結果、人体に蓄積される花粉の量が増えて免疫システムが
対処できずにアレルギー反応を起こすといった話があります。

一方で長年杉山の近くで生活しているのに花粉症にならない方もいるので、
一概に花粉の量が原因なのかは？？？です。
大気中の汚染物質（排気ガスやPM2.5などの化学物質）も影響はあるでしょう。

治療法を見てみると、抗ヒスタミン薬や噴霧用ステロイド薬。
レーザー治療、舌下免疫療法。
体質改善策では、砂糖、人工甘味料、小麦製品、レトルト・インスタント食品、
食品添加物の多い加工品を避けるか極力減らす食生活などが上がっています。

１６時間ファスティングで腸内環境をリセットするやり方や腸内環境を向上させる
ために食物繊維、発酵食品、野菜、マグネシウムをしっかりとる食事もあります。
精進料理を食べつづけたことで花粉症を克服された話もありました。
ストレスや睡眠不足を解消させるやり方も免疫システム向上のためには大切です。

本来私たちのカラダはちょっとやそっとのトラブルには対応できるシステムが
備わっています。
体に悪いものが入れば排出する現象が起きます。（咳、くしゃみ、鼻水、嘔吐、下痢）
傷ついても修復します。（切り傷、骨折）
対応できる範疇であればのことですので、当然許容量を超える場合はトラブルが発生します。
もしくは本来の機能を阻害させる物質が大量に入ってくると、苦しむことになります。

私は細胞の素晴らしい働きの可能性を信じていますので、体質改善をすれば大概のことは
解決するのでは？と考えています。

皆さんは花粉症をどうやって治しましたか？

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【3月の臨時休業のお知らせ】
3/18、23は私用のためお休みさせていただきます。
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最近膝や股関節の痛みでいらっしゃる方が多いのですが、
共通して足首が硬くなっています。

特に外くるぶしの上下が動きにくくなっており、普段からの
足の着き方の方よりに伴うものだと認識できます。

まずはご自身の足首がどれくらい動くのかをチェックしてみてください。

動きにくい部分は背屈20度、外転10度、回内20度ですよね？
まずはウォーミングアップで背屈ー底屈を20回繰り返しましょう。
次は外転ー内転20回、回内ー回外20回。

しなやかさが出てきたら足首を大きく回します。
片手で足先を握って回しましょう。
内回しー外回し30回ずつ、特に外回しは最大背屈から最大外転して底屈
というふうに外回しを大きくできるかやってみてください。

外回しがしなやかにできることで外くるぶしの骨と付随する筋組織が
刺激されて足首やひざの負担を軽減します。

足腰お辛い方もそうでない方もやってみてください。

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【2月の臨時休業のお知らせ】
2/15は研修のためお休みさせていただきます。
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当院ではお客様に安心してご利用いただけるよう、
以下の対策を実施しています。

①共有部分（玄関ドア、トイレ、施術ベッド等）のアルコール消毒
②常に室内換気
③院長自身の検温、マスク着用、　こまめな手洗い、うがい、
　手指で顔を触らない事の徹底
④室内は院長とお客様の2名ですのでゆったりした室内空間で
ご利用いただけます

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美味しいものや大好物を好きなだけ食べていると体内でバランスが
崩れてしまいます。近年「糖化」というワードが医療、美容界隈で
大きく取り上げられるようになってきています。

　糖化とは糖とタンパク質（アミノ酸）が結びつき、焦げ付く状態。
調理でなくても体内で食べたもの同士が分解され結びついて糖化します。
糖化反応は最終的にAGEｓ（エイジズ）となり老化を促進します。そうなると
血管や臓器の硬化、各器官の機能低下など体に悪影響を及ぼします。

筋膜施術においても糖化によって皮下組織のにこごり状の粘り付きが強化
されているため、よりしつこい癒着を解除しなければなりません。

糖に当たる成分は糖質や果糖、ブドウ糖、砂糖などで、1日の糖質摂取量は
炭水化物約320グラムです。炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。
1日摂取量を砂糖でいうと25g。ケーキ100gで砂糖約30g。
菓子パン1個で砂糖20g。ジュース500mlで砂糖50gだそうです。

砂糖と表示されていなくても、人工甘味料というもっと厄介なものが
入っているものもご注意です。アスパルテーム、アセスルファムK、
スクラロース、サッカリンなどです。砂糖より数百倍の甘さを少量で
実現できてしまう人工甘味料、カロリーが低いからと頻繁に摂取すれば
体が悲鳴を上げてしまいます。
気になる方は調べてみてくださいね。

糖化を促進しないためにも糖質の摂取を控えて、健康を維持していきましょう。

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どんな食生活をしていても元気ピンピン、長寿を全うする方もいれば、
アレルギー体質で食べるとすぐに悪影響が出てしまう方もいます。

薬を飲み続けても症状が改善していない方や、ある料理を食べた後に
お腹が緩くなる方、慢性的に疲れが取れない方や、なかなか痩せない方、
食事を見直してみてはいかがでしょうか？

私自身、給食で牛乳を飲んでいた時は良かったのですが、高校に入って
日常的に牛乳を飲むことが無くなった後しばらくして牛乳を飲んだら
お腹が緩くなりました。その後はほとんど飲まなくなっています。

それから、あげ物とビールをがっついてもその後すぐ腹痛です・・・
ゆっくり噛んで適量を食べれば問題ありません。

最近気になっているのは小麦関連のグルテンです。
パン、パスタ、麺、ケーキ、お菓子など美味しいものにはほぼ小麦が
使われていて、手軽に飲食を楽しませてくれます。

上記食品をどれだけ食べてもなんともない方は問題ないと思いますが、
グルテン由来で「セリアック病」という腸を傷つける自己免疫疾患や
「グルテン不耐症」でお腹の張りや皮膚疾患、お通じの
不安定さ、無力感や疲労が抜けないといった方がいます。

グルテンは分解されるとエクソルフィンになり、脳を喜ばせる
効果を発揮し、やがて小麦依存性を高めてしまいます。
グルテンを連続的に取り入れることで腸壁を傷つけて炎症を起こすと、
腸以外にも悪影響を及ぼす場合があります。

グルテンフリーとは、グルテン製品を一切食べない生活を指しますが、
そこまでやらずとも、グルテン関連食品を減らす生活をやってみて、
今起きている体の不調が改善されたら不調の原因の一つにグルテンが
あったことになります。

実際、パンやパスタを米や米粉製品に変えて脱小麦生活にした結果、
頭痛や花粉症、アトピーが軽減したなど体調改善したお話があれこれと
上がっています。

体調がイマイチな方、食を意識してみましょう。
食事と健康を調べると砂糖、トランス脂肪酸や食品添加物の情報も
入ってきますので、上手に選り分けて食事を見直して体質改善を
心がけてみませんか？

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【1月の臨時休業のお知らせ】
1/28は私用のためお休みさせていただきます。
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冬の寒さに無意識に体に力が入ってしまい、肩こり発生。
低体温や血行不良に伴う体調の悪化、疲労やストレスがたまり
痛みが続いているといった方々、入浴状況はいかがでしょうか？

風呂の準備にかかる手間やガス水道代の節約にとシャワーで
済ましているのであれば、不調な時ほど入浴を続けてみませんか？

昔から湯治といって温泉場で療養してけがや病気を克服するといった
風習があります。
湯治場での養生の際は、温浴・自然環境に身を置くことによるリフレッシュ
・バランス良い食事など複合での効果が期待できますが、自宅でも意識して
取り組むことは可能です。

入浴時、体の芯から温まると両足先まで血色がよくなります。理想は左右の
足の色が同じになるくらいまで温めます。そして汗が出るくらいまで温まれば
良い状態ですね！

先日温泉に行った際、少し熱めのお湯にいつもより１０分ほど長めに浸かったら
汗が出てきて、湯上り後もしばらく汗が止まりません。その時は体が軽く
スッキリ爽快でした。

自宅で入浴を楽しむために入浴剤や塩、酒、アロマなどひと工夫することも
アリですね！

心臓や血圧が気になる方は室温の寒暖差やいきなり熱い湯に入ることには
ご注意ください。
長湯でのぼせたりすることの無いよう、入浴時に違和感を覚えたときは
無理せずあがってゆっくり休みましょう。

体を芯から温めて寒い冬を乗り切りましょう。

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体調不良の原因を考える時に、いつからそうなったのか、その前の段階から
普段と違う何かがあったのかなど、時間をさかのぼって考えると思います。

健康は食事と深くかかわります。
日ごろから飲食しているものがどういう環境で栽培、生育、生産され
品質向上や安定した収穫のためにどんなものを使用しているのか、
色々調べるうちに報道特集の番組が出てきましたのでシェアしたいと思います。
ネオニコ系農薬　人体への影響は

農薬を使った野菜や果物、お茶、飲食料に使用されている添加物・・・
国は安全の範囲内と定めているものでも、海外基準より緩いという話も
聞きます。

体調がすぐれない日々が続いている場合、よく飲食しているものを
産地や生産方法が違うところのものに変えてみることも回復への
手掛かりになるのかもしれません。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【10周年記念キャンペーン】

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【10月のお休みのご案内】

10/5　研修のためお休みさせていただきます。
19日は新町マルシェ出店になります。





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④室内は院長とお客様の2名ですのでゆったりした室内空間で
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☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆姿勢の調整
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ご紹介で初めていらっしゃったお客様。
半年ほど前から痛みがあり、病院やハリ治療を定期的に行っている様子。

病院ではレントゲンで異常なし、リハビリトレーニングもなかったそうです。

最近では片側を下にして寝るのもつらく、車に乗り込む際にも痛みを発するとのこと。

確認してみると、片側の腕の上りがぎこちなく、背骨の上部の関節の動きが硬く、
骨盤の左右の動きが非対称。片方の股関節の可動域が小さく、
太ももの裏や側面も片方だけ異常に硬く、ふくらはぎは硬く縮こまっています。
ですから当然足首の動きも小さく、足底の関節の動きも鈍く固まっていました。

これだけのことを確認しながらお伝えすると、確かに左右の動きや硬さの違いが
ご本人にも理解していただけるので、そこが改善すれば楽になりますし、
自分にとってのウィークポイントがわかれば、セルフケアで対処しやすくなります。

全体が緩んだところで、ご本人も楽になられて喜んでおられました。
カラダが緩めば全身のエネルギーの循環がよりスムーズになるので、
夜寝ていても勝手に修復作業を行ってくれます。

最後に立ち方歩き方のポイント、湯船につかりながらできること、
食べ物のバランスなどをお話しして終了。
次回お会いするときにどうなっているか、変化をお聞きするのが楽しみです(^^)

小さな違和感を感じた時から、日常の生活スタイルを変えてみることで
大ごとにならずに済みます。

一人一人が自分と向き合っていつまでも健康でいられるように、
色々とお手伝いしていきたいと思います。

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【9月のお休みのご案内】

9/13・19　私用のためお休みさえていただきます。
21日は新町マルシェ出店になります。





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