冷えは万病のもと。
この季節になると手先足先が冷えて困ります。
生活習慣をひと工夫することで冷えの改善を目指しましょう。

カラダを温める食材では、未精製のもの（胚芽米・黒糖）などがあげられます。
更に冬が旬の食材（人参・レンコン・ごぼう・かぶ・長ねぎなど）や
香辛料（生姜・ニンニク・唐辛子）、発酵食品（味噌・納豆・キムチ）も
積極的に摂りたいですね。
肉や魚などのたんぱく質、ナッツ類のビタミンEも大事です。
温かい料理で体温が上がりますので、鍋料理は最適です。

飲み物ではルイボスティー、ココア、生姜湯、紅茶、玄米茶、
日本酒、赤ワイン・・・
適量がポイントですので飲みすぎにはご注意を。

全身を温めるには入浴が大事です。
40℃前後の湯に10分～15分はつかりたいですね。
じんわり汗ばむくらいがベスト！

外を出歩くことが多い方は、カイロをへその下や足の裏に貼りましょう。

体操や散歩などの軽い運動も取り入れて筋肉を刺激することも大事です。
しっかり対策して寒い冬を温かく過ごしましょう。

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