最近膝や股関節の痛みでいらっしゃる方が多いのですが、
共通して足首が硬くなっています。

特に外くるぶしの上下が動きにくくなっており、普段からの
足の着き方の方よりに伴うものだと認識できます。

まずはご自身の足首がどれくらい動くのかをチェックしてみてください。

動きにくい部分は背屈20度、外転10度、回内20度ですよね？
まずはウォーミングアップで背屈ー底屈を20回繰り返しましょう。
次は外転ー内転20回、回内ー回外20回。

しなやかさが出てきたら足首を大きく回します。
片手で足先を握って回しましょう。
内回しー外回し30回ずつ、特に外回しは最大背屈から最大外転して底屈
というふうに外回しを大きくできるかやってみてください。

外回しがしなやかにできることで外くるぶしの骨と付随する筋組織が
刺激されて足首やひざの負担を軽減します。

足腰お辛い方もそうでない方もやってみてください。

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