サラサラな血液としなやかな血管

私たちの体は、血液が酸素や栄養を運び、血管がその
通り道となることで健康を維持しています。
血液を良い状態に保ち、血管をしなやかにするためには
日々の生活習慣が大切です。

まず積極的に摂りたいのは、青魚に含まれるEPA・
DHAです。血液をサラサラに保ち、血管の炎症を
抑える働きが期待されます。野菜では玉ねぎ・にら・
ニンニクなどがおすすめです。

納豆や海藻類は血流を助け、野菜や果物に含まれる
ビタミンC・ポリフェノールは血管の酸化を防ぎます。
そば・コーヒー・カカオもオススメです。
さらに、たんぱく質不足は血管の修復力低下につな
がるため、卵・豆腐・肉・魚などを適度に摂ることも
重要です。

生活習慣では、適度な心拍を上げる有酸素運動・
ウォーキングなどでふくらはぎを刺激し運動や入浴で
血流を促し、十分な睡眠で自律神経を整えることが
血管への負担軽減につながります。

反対に、過剰な糖分・加工食品・トランス脂肪酸・
過度の飲酒・喫煙は血液をドロドロにし、血管を
傷つけやすくします。また、慢性的なストレスや長時間
同じ姿勢でいることも血流低下の原因になります。

毎日の小さな積み重ねが、未来の血管年齢を左右します。
体の内側を整える意識を大切にしていきましょう。

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