１分間瞑想

効率化やマルチタスク、リスク回避、ながら○○など、
いかに無駄なく進めて行くかを日々実行していく中で、
頭の中は常に何かを考え続けてしまう方がいます。
その結果、脳疲労が蓄積してしまいカラダが悲鳴を
あげてしまうと大変です。

睡眠で脳を休めることで疲労が軽減できればよいの
ですが、寝る間際にもいろいろ考えることで寝つきが
悪くなったり、夢でうなされたりすると疲労軽減どころ
ではありません。

そこで取り入れたいのが１分間瞑想です。

瞑想というと数十分～１時間といった長い時間を要する
ものもありますが、１分だけでも毎日要所要所で実施
することでココロとカラダに良い効果が現れる可能性が
広がります。
◇集中力の向上
◇脳内の情報整理
◇自律神経のバランス調整
◇思考のポジティブ化

やり方は簡単
・リラックスした姿勢で目を閉じる
・ひとつのことに集中（呼吸の空気の流れやおなかの
　動き）
・何か考え事が浮かんでも上記集中対象に戻す

歩きながらの歩行瞑想もできます。
一歩一歩足が地面につく感覚に集中し続ける。

わたしはジョギング中に着地の音や呼吸に意識を集中
させることを時々行っています。

だれでも手軽にできる１分間瞑想、
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

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