脱力のススメ

私たちは日常の中で知らず知らずのうちに
カラダを酷使しています。
頑張ることが続くほど筋肉や神経は緊張し
力を抜く感覚を忘れてしまいます。

緊張状態が続くと自律神経は偏り交感神経が
優位になり血管が収縮して血流が悪くなり、頭痛や
肩こり、内臓機能の低下など様々な不調が生じ
やすくなります。また、疲労が抜けにくく睡眠の質
も下がります。

脱力とはサボることではなく回復力を引き出す
行為。力を抜くことで副交感神経が働き呼吸が
深まり血流と代謝が改善し自然治癒力が発揮され
やすくなります。

日常でできる脱力法

①息を吐く時間を長くする
②肩をすくめて一気に落とす
③歯を離し舌を緩める
④手の平をギュッと握ったあと意識的に抜く
⑤目を閉じ視界を休める
⑥お腹を軽く膨らませ腹式呼吸
⑦つま先立ちをして伸ばした後に緩める
⑧ため息をあえてつく
⑨首を温める
⑩何もしない時間を作る

脱力ができるとカラダは静かに整います。
脱力の時間を適度に設けてみましょう。

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