準備運動と整理運動

2025年3月7日 2025年3月7日

岩切

カラダは急に負荷がかかることに弱いんです。
スポーツのようにしっかり身体を動かす前には
準備運動をやりましょうということは経験済みですよね？

それ以外の状況でも同じです。
寝起きにガバッと起きたら身体が痛んだ。
おもいっきり伸びをしたら脚が攣った・・・
私は歩いていて歩行者信号の点滅で急に走った時に足の甲に
痛みが走ることがありました。
カラダは急な負荷に対応しにくいんです。

朝一起き上がる前に軽く手足を揺らしたり、手首足首を
曲げ伸ばししたり回したりと動きを入れてから起き上がると
カラダがいろんな負荷に対応しやすくなります。
もちろん運動の前にも準備が必要ですね。

身体を動かした後も同じです。
スポーツをやっていてけがをされる方の中に、
競技の後に整理運動を行っていない方が結構います。
使いっぱなしの筋肉や関節は疲労で固まりやすいので、
関節を回したり、筋肉を伸ばしたりを運動の後に
やっていると疲労が抜けやすくなり、ケガの頻度が減ります。
買い物でたくさん歩いた後や長時間立ちっぱなし、
座りっぱなしの後、重い荷物を持ち歩いた後なども
効果的です。

準備運動と整理運動、気持ちの良い程度で十分ですので、
日常に取り入れていきましょう。