呼吸のあれこれ

2025年2月10日 2025年2月10日

岩切

生きる上で大切な呼吸、生まれてから休むことなく続いて
います。成人の呼吸数は平均で１分間に12～20回（安静時）
と言われています。
皆さんはどれくらいでしょうか？私は12回でした。

空気を取り入れ、必要な酸素を吸収し、二酸化炭素を排出する、
さらに大気中の埃や化学物質を取り込むためどこで吸い込むかも
大事ですし、取り込んだものをいかに吸収するか、不要物を
やっつけられるか、不要物を即座に排出できるかがカギになり
ます。

呼吸で大切なのは鼻からしっかり吸いこむこと。
鼻から吸いこむことで空気が加湿され、適度な湿度で肺に
取り込まれます。
鼻呼吸では鼻毛や粘膜の働きで大気中の異物や細菌、埃を
取り除く作用があります。
鼻呼吸は空気をしっかり吸い込むことが出来るため呼吸が深く
なり、酸素の取り込み効率を高め、リラックスやストレス軽減に
役立ちます。

口呼吸では加湿されないため口腔内や肺が乾燥しやすくなります。
さらに呼吸が浅くなりがちで酸素の効率的な取り込みが難しく
なります。

呼吸がやり易いためには肺や胸郭がしなやかであることも大切です。
体操や運動で刺激を入れて動きやすくすることや風船を膨らます
など呼吸や肺の力強さを確かめることもいいですね！

鼻からしっかり吸えているか、呼吸は浅くなっていないか、
リフレッシュもかねてたまにはゆっくり深呼吸してみましょう。