人体は６０％前後水分で出来ています。
体内の水分の流れを利用して栄養を運び、老廃物を回収して排出します。
水分は過剰でも不足でも体内に異常をきたします。

成人で１日に必要な水分は約２．４ℓ。飲料で１ℓ、食事で1,1ℓ、代謝水で
３００ｍｌと言われています。
排出される水分も約２．４ℓ。尿量１．５ℓ、便１００ｍｌ、呼気３００ｍｌ、
汗５００ｍｌ。活動量に応じて排出量はさらに増えます。

飲用と食事で２ℓ程度の水分をどのようにして摂取するかがポイントです。
一度に吸収される水分は２００ｍｌ。ですのでそれ以上の水分を一気にとっても
そのまま排出されてしまいます。ですから飲む際は５０ｍｌ～２００ｍｌを
こまめに分けて摂ると良いでしょう。
飲むタイミングは起床後、朝食後、トイレ後、昼食前、夕食前、入浴前、入浴後、
運動前、運動後、飲酒前、飲酒中、飲酒後、就寝前・・・

利尿作用のある飲料（カフェイン・アルコール）を飲むと飲んだ量以上の水分が
体内から排出されるため利尿作用のない水分を補う必要があります。
◇カフェイン：コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクetc　
◇アルコール：ビール、焼酎、日本酒、ウイスキー、チューハイetc
利尿作用のない飲料：水、お湯、麦茶、ノンカフェイン飲料・・・

水分でも甘い飲み物（砂糖や人工甘味料入り）や塩分の濃い汁物などを摂り
すぎると、内臓の働きに負担をかけすぎるため、適量にとどめましょう。

就寝中の尿意が気になる方は、夕方以降の利尿作用のある飲料の摂取を
控えめにして様子を見てください。

※心臓や腎臓の検査で注意を受けた方は、水分の摂り方を医師とご相談ください。

これから気温が高くなると発汗での水分排出が増えます。熱中症予防のためにも
発汗した場合の水分補給の際はミネラルもあわせて摂取しましょう。
※ミネラルの含有量が多い天然塩、みそ汁、梅干し、バナナ、牡蠣、大豆、
豚レバー、小松菜、ほうれん草、小魚、マグロetc
バランスよく調整されている経口補水液も用意しておくといいですね。

水分を意識して摂ることで体の働きをサポートしましょう。
時には体を動かしたり、しっかり入浴して発汗することも忘れずに。
　

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