エアコンと足の冷え

連日の猛暑で日中の外出は極力避けたくなりますね・・・
かといってエアコンの効いた室内で過ごし続けると場合によってはカラダが冷えてしまいます。

特に足は立ちっぱなしや座りっぱなしなどふくらはぎが動かせないと血行が鈍り、むくみやだるさ、足がつる原因になります。

そこでちょこっとエクササイズ!

座ったままでも立っていてもできるふくらはぎを刺激する運動です。足のつま先を床に着け、かかとをなるべく高く引き上げましょう。小刻みにやるとビンボウユスリ状態ですが、ゆっくりかかとを高く上げることでしっかりふくらはぎを刺激することができます。

10秒間に10~15回のペースで最初は10秒。
馴染んできたら20秒動かしてみましょう。

血液がめぐりポカポカしてきます(^^)

時々実行してみて下さい。できればエクササイズの後はアキレス腱をゆっくり伸ばして終了すると良いです!

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パソコン・スマホ・手芸など前傾姿勢が続く方へのストレッチ

今回のカレー活は「銀シャリ亭世安店」さんのランチカレー

ハムエッグとソーセージとから揚げのナイスコンビネーション!
国道3号線沿いにあるのでお昼時はお客さんでいっぱいでした~

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前傾姿勢が続いて首・肩・背骨(上部胸椎)が固まりやすい方、最近多くお目にかかります。

目の前のことに集中することは良いのですが、カラダにとって同じ姿勢が続いてしまうのは負担になってしまい、カラダの機能の不具合を誘発してしまいます。

適度にストレッチなど動きをつけて、カラダを開放できると良いのでぜひお試しください(^^)

↓動画はこちらからどうぞ↓
パソコン・スマホ・手芸など前傾姿勢が続く方へのストレッチ

足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ

今回のカレー活は「ファミリーマート」の
こだわりビーフカレー&カレーパン
カレーのお供にカレーパン♪
贅沢な組み合わせです(^^)

コンビニカレーはセブンイレブンとファミリーマートを
経験しましたので、次はローソンかな?

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お客様からのお悩みに、家でもできるストレッチを考えてみました。

今回は「足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ」です。

O脚や浮指、外反母趾、偏平足の方にもおすすめですのでぜひ一緒にやってみましょう♪

↓↓↓動画はこちらからご覧ください↓↓↓
足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ

ここを伸ばすことが大事

今回のカレー活は慶徳小学校横「洋食屋出田」さんの
チキンカツカレー。

ご飯の半分を隠すほどのチキンカツのインパクト!
食べ応え十分でございます(^^)

↓洋食屋出田さんのページはコチラ↓
https://tabelog.com/kumamoto/A4301/A430101/43004653/

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腰痛でも膝痛でも痛い場所に原因があるとは限りません。
他の場所が本来の働きをやりにくくなった結果、痛みの出ている箇所が負担を強いられてしまうパターンが良くあります。

共通して固まりやすくなっている箇所は「内もも」です。

ですので内ももの動きをつけてやれば骨盤や膝の動きが改善します。そのためにも準備運動でおなじみの「伸脚」をおすすめします。



「伸脚 イラスト」の画像検索結果

ゆっくり内ももを伸ばして、痛くないレベルで10秒ほどキープ。
出来る方は曲げる方の足をかかとまで床につけてみてください。

「伸脚 イラスト」の画像検索結果

1日に何回やるとか制限はありません。適度に繰り返すことで伸びやすくなりますので内ももが硬い方はぜひやってみてください。

マラソン・ジョギング練習の疲労は早目にとりましょう

今回のカレー活はcoco壱番屋さんの
「野菜カレー+ロースカツ」

ちょっとだけ辛さを足したくて1辛にしました。
久しぶりに行きましたが、メニューが豊富で
トッピングや辛さ、ライスの量も自由に選べるので
良心的ですね~♪

息子が小さい時に初めてお店のカレーを食べさせたのがココイチでした。お子さまカレーを喜んで食べていました。

マラソンシーズン真っ只中。あちこちでランナーの方がトレーニングされていますね。

走っても長く歩いても筋肉に負荷がかかるため
疲労します。特にフォームが崩れて余分な負荷が
かかった状態を続けると疲労を越して痛みを生じる
ことにもなります。故障でレース危険だけは避けたい
ですよね!

首・手首・肩関節・肘・骨盤・股関節・膝関節・足首
それぞれの動きは大丈夫ですか?

練習の後にアフターケアは大切です。

わたしは練習後、まず入浴してしっかり体を
温めます。湯の中でこわばった箇所を緩め、
上がってからゆっくりストレッチ。すじ張った
ところが極力残らないように気をつけます。

次の練習の際に違和感を引きずらないように
心がけています。

練習の度に違和感がある方は、大会の1週間前までに
整体などでメンテナンスすることをオススメします(^^)

レース出場の際は、日頃の成果を発揮して楽しく
安全に目標達成しましょう!


しゃがめないアナタ①(股関節編)

本題の前に今回のカレー活を。
練兵町にあるブラザーズダイナーさん。
ハンバーガーとステーキがメインのお店さんのようですが、メニューにカレーを発見したので突撃!

「とろとろ牛すじカレー」
感動する牛すじの柔らかさ(^^)
うまいうまいと一気食いでした~♪

ブラザーズダイナーさんの情報はこちら
https://www.hotpepper.jp/strJ001200961/



1年ちょっと前に動画をリリースしていた
「しゃがめないアナタ①(股関節編)」
気が付けば10000以上の再生となっていました!

それだけしゃがむことに悩んでいたり、研究材料
として求めているネタなんでしょう。

股関節、膝、足首が柔らかく、本来の動きができる
ことで、ケガやカラダのゆがみの予防にもなります。

気になる方はせひお試しください~

↓↓↓しゃがめないあなたの動画はこちら↓↓↓
https://youtu.be/n_wQhaw-wVs

反応があると嬉しいですね!

今回の「カレー活」は新町にある「海賊亭」さん。
店先ののぼりには【焼きカレー】の文字が!
早速焼きカレーを注文すると、夜メニューだそうです(^^;)
なので普通の?カレーをチョイス。

天ぷらがのった珍しいカレー。トマトの天ぷらも!
そしてお味は・・・ハヤシライスのような隠し味?もなんとなく感じる不思議なカレーでした👍

むかしむかしにyoutubeに取り組んでいたころの動画に時々メッセージをいただくことがあります。
「しゃがめないアナタ」というタイトルで1~3までしゃがめるようになるためのセルフケアを載せています。
↓しゃがめないアナタ①股関節編
https://www.youtube.com/watch?v=n_wQhaw-wVs
↓しゃがめないアナタ②膝関節編
https://www.youtube.com/watch?v=OslJPkhV1uA&t=
↓しゃがめないアナタ③足首編
https://www.youtube.com/watch?v=oY17efOQxr4

実際に取り組んでいただいた方で、「しゃがめるようになりました~」と反応してくださった方がいて、とても嬉しく思います。質問も嬉しいですね!
体の違和感に対応するためにまず自分でやってみる、とても素敵なことです。
 ご要望があれば別シリーズも考えてみようかな?

足がつる!

寝ているときに足がつるという方、大抵ふくらはぎや足首が硬くなっています。

足がつる(こむらがえり)原因として、
・ミネラルバランスが崩れている
・冷えによる血行不良
・筋肉の疲労
・筋肉量の減少
・水分不足
などがあげられます。
※頻繁に足がつる場合は病気の可能性もありますので、まず病院にご相談ください。

バランスよい食事、入浴、寝る前にも一口水分補給を心がけてみてください。

そしてふくらはぎや足首が良く動くように、日頃から運動やストレッチをすることでこむら返りを回避することができますので、ぜひ取り入れてみてください。

以前作成した動画を添付いたしますので
ご覧ください。
『ふくらはぎ、足首のストレッチ動画』

首や肩がつらい方の腕を見たら

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熊本の肩こりさんを筋膜に特化した整体で
笑顔に導いています(^^)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
デスクワーク、買い物、育児、ゴルフ・・・
首や肩がつらいとの理由で来院される方、
腕が内側に捻れています。

腕の位置をキープしたまま手先を使ったり、
手首や肘を曲げた状態で抱っこしたり
荷物を下げたり、物を握りっぱなしで
前腕に力が入りっぱなしになると、
腕や肘が縮こまり、伸びにくくなります。

そうなる姿勢は背筋が丸まり、肩は前に
傾いています。その結果首や肩に負担が
かかるので辛くなります。

手首は適度に反らし、肘が伸びるように
ストレッチをオススメしています。

↓↓↓エクササイズ動画はこちら↓↓↓
倒して反らして
倒して反らして(応用編)

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5月の臨時休業のご案内
29(水)はお休みさせていただきます

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5月19日(日)に開催予定です。
※しっかりお伝えしますので【各回1名様】
とさせていただきます。

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他店との差別化としても際立つ「筋膜グリップテクニック」
そのテクニックの説明と実技を2時間かけて
お伝えいたします。

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指圧や強揉みで指や腕を痛め、カラダに
負担がかかる手技を敬遠している治療家の先生。
これから整体の道でお客様に満足していただける
価値を提供していきたいと考えている方・・・

お申し込みは下記よりお願いいたします。
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スポーツ始める前と後と

新年度が始まり、新しい学校やレッスン、
トレーニングに参加される方は、部活や
クラブ活動でこれまでと違うメニューで
練習を行うことも多いと思います。

今まで鍛えてこなかった筋肉を鍛え始めたり
新しい動きでより負荷がかかるようになる箇所。

よりハードな動きに必死についていく場面も
あると思いますが、トレーニングの前にも後にも
しっかりストレッチを行い、疲労を溜め過ぎない
ようにご用心ください。

風呂ではできるだけ湯につかり、カラダが
リラックスできるように。

ハードなトレーニングをされている方は
風呂上りにもゆっくり、心地よい程度に
手首、肘をそらし、胸(大小胸筋)や
脇(大小円筋、広背筋)を伸ばし、
おなか(大腰筋)、内もも(内転筋)、
ふくらはぎを伸ばしましょう。

カラダを使いっぱなしで疲労がたまり
筋膜が癒着してしまっては
良いパフォーマンスが発揮できません。

スポーツを始める前と後と、特にカラダを
使った後のストレッチは大事です。

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4月、5月の臨時休業のご案内
4/23(火)
5/2(木)~6(月)はお休みさせていただきます

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5月12日、19日(日)に開催予定です。
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「筋膜」に焦点を当てたテクニック。
他店との差別化としても際立つ「筋膜グリップテクニック」
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指圧や強揉みで指や腕を痛め、カラダに
負担がかかる手技を敬遠している治療家の先生。
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