「書いて発散、ジャーナリング」

ストレス解消法は様々ありますが、頭の中を整理するやり方として、
「ジャーナリング」というものがあります。
書籍「ジャーナリング入門」

3行日記など、これまでにも書き出すことの有用性は語られてきました。

頭に浮かんだことを時間を設定してとにかく書き出す。
テーマを決めてどんどん書き出す。
自分を俯瞰してみることが出来たり、集中力、言語化できるチカラがつき、
仕事、健康、メンタルなどに好影響を与えるようです。
直筆で書き出すことにも意義があるようですが、アプリで管理できるものも
ありますね。

気になる方はジャーナリングを調べてみて、試しにやってみてくださいね。



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《どういうときに整体を受ければいいの?》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆何度か治療したけれど改善しない症状
☆薬を飲んでいるけれどあまり効かない
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に!

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
発揮しやすくなります。
皆様が快適にすごせるよう心を込めて施術させていただきます。
お気軽にお問合せください。

肩甲骨を動かしましょう

猫背、緊張型、デスクワーク、手作業、料理・・・首こりや肩こり腰痛に
悩む方の肩甲骨は非常に動きにくくなっています。
定期的に肩甲骨を動かしてリフレッシュしていきましょう。

肩甲骨の動画はコチラ(インスタグラムより)


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祝日も営業いたします。
次回の臨時休業は3/6(水),3/18(月)です。

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呼吸を意識して落ち着く

昨晩、スマホの緊急地震速報で飛び起きました。
そのあと大きな横揺れが!
揺れはしたものの、物が落ちたり倒れたりすることなくおさまったので
地震情報をチェックしました。(その時は震度3でした)

大分や宮崎では震度5強の揺れとなっており、その後も余震が続いていました。

就寝してから1時間ほどで飛び起きたことと、久しぶりの揺れでドキドキが止まりません。
テレビからは引き続き大きな揺れも予想されるので注意を!とアナウンスが繰り返されます。
すぐに眠ろうとしましたが、胃がむかついて落ち着きません。

熊本地震を経験して学んだのは備えと割り切りでした。
揺れたら安全な部屋でおさまるのを待つ、それだけでOK。
今まで以上に激しい揺れが襲ってきたとしてもその時はその時と割り切る。
そうでもしないと、次もし大きな地震が来たら・・・と考えすぎると不安に苛まれて
平常心が保てなくなり情緒不安定になります。
眠るにも眠れません。

心の準備ができたら落ち着くのみ。


意識を呼吸に集中させて、

息を吸ったらはく、はいたら吸う

この繰り返しだけに集中します。他のことは考えません。
気が散ってもすぐに呼吸に意識を戻します。

そうしているうちに眠っていました。

災害やトラブルに巻き込まれたとき、できるだけ落ち着くことが
重要になります。
その時は呼吸を意識してみてください。

《街のかかりつけ整体院のクチコミはこちら》


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【新型コロナウイルス感染予防に努めています】
当院ではお客様に安心してご利用いただけるよう、
以下の対策を実施しています。

①共有部分(玄関ドア、トイレ、施術ベッド等)のアルコール消毒
②常に室内換気
③院長自身の検温、マスク着用、接触確認アプリ(COCOA)登録
 こまめな手洗い、うがい、手指で顔を触らない事の徹底
④室内は院長とお客様の2名ですのでゆったりした室内空間で
ご利用いただけます

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《どういうときに整体を受ければいいの?》
☆肉体疲労
☆ストレス・自律神経の乱れ
☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
☆姿勢の調整
☆スポーツ関連のパフォーマンスアップ
☆がんばった自分へのご褒美に!

整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を
発揮しやすくなります。
皆様のご健康と幸せを願って心を込めて施術させていただきます。

肩甲骨は動いていますか?

アー寒い寒い・・・
寒い季節は体温を逃がさないように上半身に力が入りやすいため、いつも以上に肩がこります。
こたつに入って手を温めている時やポケットに手を突っ込んで歩いている時、背中が丸まり肩に力が入ってしまいます。
この状態が続いて硬くなるとカラダに不具合が生じてしまいますので、肩甲骨が動いているかチェックしてみて下さい。
【※痛いのに無理しないでくださいね】

①壁にかかと、おしり、背中をつけて両手をまっすぐ横に伸ばし、小指を壁に着けながら上に挙げていきます。
120度まで上がるとGOOD!

②肘を伸ばしたまま手のひらを頭の上で合わせます。
耳に腕は付きますか?

③カラダの前で肘と手のひらを合わせてそのまま上にあげていきます。
肘の高さが鼻の高さに上がればGOOD!

④背中で手のひらを合わせていただきますのポーズ(^^)

肩甲骨周辺が硬いと上記のポーズがうまくいきません・・・
固まって伸びにくいところは気持ちいい程度にストレッチしたり動かしてほぐしてみて下さい。

参考までに過去の動画をどうぞ!
https://youtu.be/mXu3YnmIqTE

肩甲骨をしっかり動かして、「健康骨」にしていきましょう♪

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☆首、肩、腰、膝・・・各所の痛み、こわばり
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整体でカラダのバランスを整えることで本来自分が持つ力を発揮しやすくなります。
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エアコンと足の冷え

連日の猛暑で日中の外出は極力避けたくなりますね・・・
かといってエアコンの効いた室内で過ごし続けると場合によってはカラダが冷えてしまいます。

特に足は立ちっぱなしや座りっぱなしなどふくらはぎが動かせないと血行が鈍り、むくみやだるさ、足がつる原因になります。

そこでちょこっとエクササイズ!

座ったままでも立っていてもできるふくらはぎを刺激する運動です。足のつま先を床に着け、かかとをなるべく高く引き上げましょう。小刻みにやるとビンボウユスリ状態ですが、ゆっくりかかとを高く上げることでしっかりふくらはぎを刺激することができます。

10秒間に10~15回のペースで最初は10秒。
馴染んできたら20秒動かしてみましょう。

血液がめぐりポカポカしてきます(^^)

時々実行してみて下さい。できればエクササイズの後はアキレス腱をゆっくり伸ばして終了すると良いです!

街のかかりつけ整体院Facebookページはこちら
https://www.facebook.com/kinmakuganchan

YouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/user/iwaseitai

パソコン・スマホ・手芸など前傾姿勢が続く方へのストレッチ

今回のカレー活は「銀シャリ亭世安店」さんのランチカレー

ハムエッグとソーセージとから揚げのナイスコンビネーション!
国道3号線沿いにあるのでお昼時はお客さんでいっぱいでした~

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前傾姿勢が続いて首・肩・背骨(上部胸椎)が固まりやすい方、最近多くお目にかかります。

目の前のことに集中することは良いのですが、カラダにとって同じ姿勢が続いてしまうのは負担になってしまい、カラダの機能の不具合を誘発してしまいます。

適度にストレッチなど動きをつけて、カラダを開放できると良いのでぜひお試しください(^^)

↓動画はこちらからどうぞ↓
パソコン・スマホ・手芸など前傾姿勢が続く方へのストレッチ

足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ

今回のカレー活は「ファミリーマート」の
こだわりビーフカレー&カレーパン
カレーのお供にカレーパン♪
贅沢な組み合わせです(^^)

コンビニカレーはセブンイレブンとファミリーマートを
経験しましたので、次はローソンかな?

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お客様からのお悩みに、家でもできるストレッチを考えてみました。

今回は「足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ」です。

O脚や浮指、外反母趾、偏平足の方にもおすすめですのでぜひ一緒にやってみましょう♪

↓↓↓動画はこちらからご覧ください↓↓↓
足のむくみや夜中に足がつる方へのストレッチ

ここを伸ばすことが大事

今回のカレー活は慶徳小学校横「洋食屋出田」さんの
チキンカツカレー。

ご飯の半分を隠すほどのチキンカツのインパクト!
食べ応え十分でございます(^^)

↓洋食屋出田さんのページはコチラ↓
https://tabelog.com/kumamoto/A4301/A430101/43004653/

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腰痛でも膝痛でも痛い場所に原因があるとは限りません。
他の場所が本来の働きをやりにくくなった結果、痛みの出ている箇所が負担を強いられてしまうパターンが良くあります。

共通して固まりやすくなっている箇所は「内もも」です。

ですので内ももの動きをつけてやれば骨盤や膝の動きが改善します。そのためにも準備運動でおなじみの「伸脚」をおすすめします。



「伸脚 イラスト」の画像検索結果

ゆっくり内ももを伸ばして、痛くないレベルで10秒ほどキープ。
出来る方は曲げる方の足をかかとまで床につけてみてください。

「伸脚 イラスト」の画像検索結果

1日に何回やるとか制限はありません。適度に繰り返すことで伸びやすくなりますので内ももが硬い方はぜひやってみてください。

マラソン・ジョギング練習の疲労は早目にとりましょう

今回のカレー活はcoco壱番屋さんの
「野菜カレー+ロースカツ」

ちょっとだけ辛さを足したくて1辛にしました。
久しぶりに行きましたが、メニューが豊富で
トッピングや辛さ、ライスの量も自由に選べるので
良心的ですね~♪

息子が小さい時に初めてお店のカレーを食べさせたのがココイチでした。お子さまカレーを喜んで食べていました。

マラソンシーズン真っ只中。あちこちでランナーの方がトレーニングされていますね。

走っても長く歩いても筋肉に負荷がかかるため
疲労します。特にフォームが崩れて余分な負荷が
かかった状態を続けると疲労を越して痛みを生じる
ことにもなります。故障でレース危険だけは避けたい
ですよね!

首・手首・肩関節・肘・骨盤・股関節・膝関節・足首
それぞれの動きは大丈夫ですか?

練習の後にアフターケアは大切です。

わたしは練習後、まず入浴してしっかり体を
温めます。湯の中でこわばった箇所を緩め、
上がってからゆっくりストレッチ。すじ張った
ところが極力残らないように気をつけます。

次の練習の際に違和感を引きずらないように
心がけています。

練習の度に違和感がある方は、大会の1週間前までに
整体などでメンテナンスすることをオススメします(^^)

レース出場の際は、日頃の成果を発揮して楽しく
安全に目標達成しましょう!


しゃがめないアナタ①(股関節編)

本題の前に今回のカレー活を。
練兵町にあるブラザーズダイナーさん。
ハンバーガーとステーキがメインのお店さんのようですが、メニューにカレーを発見したので突撃!

「とろとろ牛すじカレー」
感動する牛すじの柔らかさ(^^)
うまいうまいと一気食いでした~♪

ブラザーズダイナーさんの情報はこちら
https://www.hotpepper.jp/strJ001200961/



1年ちょっと前に動画をリリースしていた
「しゃがめないアナタ①(股関節編)」
気が付けば10000以上の再生となっていました!

それだけしゃがむことに悩んでいたり、研究材料
として求めているネタなんでしょう。

股関節、膝、足首が柔らかく、本来の動きができる
ことで、ケガやカラダのゆがみの予防にもなります。

気になる方はせひお試しください~

↓↓↓しゃがめないあなたの動画はこちら↓↓↓
https://youtu.be/n_wQhaw-wVs

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