内側から体を温めましょう

これから寒くなる季節、布団や衣類、暖房器具の手入れ
など寒さ対策は進んでいますでしょうか？

カラダが冷えると自律神経や免疫の働きが乱れ、
さまざまな不調が起こりやすくなります。

カラダの冷え対策として、飲食物でもしっかり対応して
いきたいところです。
食事の栄養バランスの基本として「まごわやさしい」を
適量摂取することが推奨されています。
ま・豆類
ご・ごま、ナッツ類
わ・わかめや海藻
や・野菜
さ・魚貝類
し・椎茸きのこ類
い・芋類

さらに飲食物でも、カラダを温める効果とカラダを
冷やす効果のあるものに分けられます。
特に体の冷えや不調を感じている方にはこれからの
時期、カラダを温める食材を意識して摂ることを
おすすめいたします。

・未精製の食材（玄米、胚芽米、黒糖など）
・冬が旬、寒い地域で取れる食材
　（人参、レンコン、ごぼう、ほうれん草、長ねぎ
　　かぼちゃ、にら　玉ねぎ）
・発酵食品（味噌、納豆、甘酒など）
・鶏肉、羊肉、鮭、たら、イワシ、鰻、あじ、エビ
・白湯、生姜湯、ほうじ茶、ウーロン茶、紅茶、
　ココア、日本酒、焼酎（芋・米）、梅酒、赤ワイン
・スパイス
　（唐辛子、胡椒、ニンニク、生姜、シナモン、山椒）

カラダを温める、冷やす食材は薬膳の情報等で
チェックできますので興味のある方は参考にされて
ください。

飲食物の摂取を工夫してカラダを内側から温め、
寒い冬を元気に乗り切りましょう！



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