カラダの芯から温まりましょう

冷えは万病のもと。
この季節になると手先足先が冷えて困ります。
生活習慣をひと工夫することで冷えの改善を目指しましょう。

カラダを温める食材では、未精製のもの(胚芽米・黒糖)などがあげられます。
更に冬が旬の食材(人参・レンコン・ごぼう・かぶ・長ねぎなど)や
香辛料(生姜・ニンニク・唐辛子)、発酵食品(味噌・納豆・キムチ)も
積極的に摂りたいですね。
肉や魚などのたんぱく質、ナッツ類のビタミンEも大事です。
温かい料理で体温が上がりますので、鍋料理は最適です。



飲み物ではルイボスティー、ココア、生姜湯、紅茶、玄米茶、
日本酒、赤ワイン・・・
適量がポイントですので飲みすぎにはご注意を。

全身を温めるには入浴が大事です。
40℃前後の湯に10分~15分はつかりたいですね。
じんわり汗ばむくらいがベスト!

外を出歩くことが多い方は、カイロをへその下や足の裏に貼りましょう。

体操や散歩などの軽い運動も取り入れて筋肉を刺激することも大事です。
しっかり対策して寒い冬を温かく過ごしましょう。



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インフルエンザにご用心ください

毎年年末年始にかけて猛威を振るうインフルエンザ。
早速かかってしまいました・・・
以前かかった時は悪寒→翌日高熱→関節痛→咳・のどの痛みでしたが、
今回は高熱→頭痛・倦怠感→鼻づまり・若干咳という感じで関節痛やのどの
痛みはなくインフルAでした。



インフルエンザウイルスは飛沫感染(感染者の咳やくしゃみで放出される
飛沫を吸い込む)、接触感染(ウイルスの付いたところに触れ、その手で
目や鼻・口などを触ることで粘膜から感染する)の2種類から感染すると
いわれています。

ではウイルスを吸い込んだ人すべてが感染するかというとそうではありません。
感染しても症状が出ない人(無症状)、取り込んだウイルスを免疫の働きで
抑制して沈静化する人、すでに抗体を持っていて撃退できる人がいます。

ウイルスにかからないためにどういう対策が必要かというと、一般的に
うがい・手洗い・栄養・睡眠・保温・鼻のどの加湿(マスク)・換気・
ワクチンなどが伝えられています。
もちろん体調不良者は出来るだけ早く療養していただきたいですね。

さらに気になったのは唾液の分泌です。
花王の顔「インフルエンザのかかりやすさ、その差は唾液にあった」 (前後編)
唾液の分泌(舌下腺・顎下腺)がポイントのようです。
唾液を分泌しやすいよう、よく噛んで食べる、マッサージで刺激する、
口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する。

しっかり対策をしてこの冬を元気に乗り切りましょう!

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水を汲みに「一つ目水源」

ドライブがてら水を汲みに行くことがあるのですが、今回は初めての場所に
行こうということで行ってまいりました「一つ目水源」。
定期的に新しいことを取り入れることで、自分のコンフォートゾーンが広がり
成長の糧となるので、水を汲む場所も新規開拓大歓迎!

地図アプリで一つ目水源を設定し1時間ほどかけて山鹿までいってまいりました。
ナビ通りに行くと???な場所に。一つ目水源の近くなのですが、フェンスで
仕切られて立ち入り禁止・・・
Uターンして薄野一目神社を目指します。
鳥居をくぐって細道を進むと神社が見えました。

後で調べなおすと、「一つ目水源公園」だと正確にナビできるようでした。

神社にお参りして、右手の小路をポリタンクをもって歩きます。
小型車がやっと通れるくらいの道でしたので、無理せず神社の駐車場に
止めていきました。
両側の池を眺めつつ100メートルほど歩くと看板が。

人の手で管理してあるのでこういう場所に行きやすくなっています。
管理してくださる皆様に感謝です。
さらに小川に沿って小路を進みます。蛍の時期には幻想的な風景が楽しめそうです。

落ち葉の合間に足元で何やら動いてくるものが!

沢蟹です。水がきれいな証拠ですね~(^^)

看板から100メートルほどで水汲み場につきました。
車の横付けが出来ないので、大量に水を汲む方は少なそうです。
まずはひと口、スッキリとして癖のない美味しさです。
ここまでは良かったのですが、ポリタンク20ℓ×2、18ℓ×1を
持ってきたものですから、結局2往復することに。
汗だくで休み休み運びましたよ。
こういうのも初めてだからこその体験です。
あえて車がつけられない場所に行くことで、人が少なくて
良い場所に出会えました。

水汲み場開拓は続きます。次は別の場所に行ってみようと思います。

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喉をいたわりましょう

朝晩の気温が低下し肌寒さを感じるようになりました。
この時期に気を付けておきたいのは就寝時の喉の荒れや痛みです。


薄着や窓を開けて寝た際に、明け方の気温の低下で寝冷えすると
風邪の症状として喉が荒れます。温かくして休みましょう。

また、口呼吸のクセがある方は乾燥した室内で口呼吸が続くと
喉が荒れ、痛みを生じやすくなります。
鼻づまりのある方は横向きで寝るか、アレルギー対策 を試してみてください。
いびきの原因として飲酒、喫煙があげられますのでほどほどに・・・

喉のケアに関しては蒸気を吸って保湿する、塩水でうがい(できれば鼻うがい)、
カラダを温める、のど飴、水分補給、はちみつ、大根おろし、生姜湯、ねぎ、
リンゴ、レンコンなど。
あまり痛い時はアルコール飲料や辛い香辛料は控えましょう。

季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。
栄養と睡眠時間をしっかり摂って、ちょっとした不調をすぐに回復できる
カラダにしていきましょう!


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下関海響マラソン完走しました!

今回のマラソン参加は初めての県外遠征。
事前に宿や現地までの交通機関を調べ、予約して前日に小倉に宿泊。
大会にエントリーした際、すでに会場付近の宿はすべて埋まっていま
したのでJRで2駅手前の小倉にしました。

大会当日の会場入りが早いため、早めに就寝し5時30分起床、
6時32分のJRで移動。7時前に会場入りしましたが、1万人弱の
参加者が集まったため、あちこちで人があふれトイレに行くにも
順番待ちでした。


準備を整え8時30分にスタート。
この大会に参加された方から、後半きついので前半はとにかく抑えめに!
というアドバイスをもらっていたので序盤はペースを急ぎすぎないよう
冷静に走りました。

海沿いの国道を走りますが、心地よい風が吹くためいい感じでスピードが
出てしまいますが、落ち着け、ゆっくりゆっくりとペースを取り戻しながら
進みます。

沿道の声援とブラスバンドや太鼓での演奏、とにかく走る力に変わりました。
沢山の方々が応援してくれている、国道を堂々と走れる、みんなそれぞれの
目標を胸に頑張って走っている、マラソンは特別でかけがえのない時間です。

そして20キロ付近からアップダウンが繰り返されます。
のぼりでペースを落としすぎないよう走り、下りで勢いに乗りすぎないよう
調整していきますが、足の疲労も蓄積しており難儀しました。

長い下りで呼吸を整えマイペースを保ちます。折り返した後には
長い登りに変わるためここからが自分との戦いになりました。
とにかく一歩一歩足のチカラは使いすぎないよう仙骨に意識をもって
股関節を動かして進みます。

序盤のような足取りにはもう戻れなくなっています。給水ポイントで
毎回水分補給し、エネルギーチャージのジェルと補給食の塩タブレットを
何度となく補給しました。

時間を見ると、目標タイムから離されていっています。最後ののぼりを
登りきったところで少しでも挽回したい、そのためにまだ力を出し
切ってはいけない。そう思いながら39キロののぼりを目指しますが、
ここで脚がつりそうになりました・・・走り方を工夫して冷静に
立て直しますがスピードが出ません。

最後の登りを終えたところでも現状維持が精いっぱい。
スパートをかける方々に追い越されていきますが、目の前の
同じペースの方についていくことしかできません。
目標タイムは過ぎてしまっているので、とにかく完走めざして
走りぬきました。

公式タイム4時間9分48秒
前回の熊本城マラソンより13分短縮してのゴール!
過酷なコースでも歩かなかったこと、目標の4時間切りに
向けての課題が見えたこと、参加して本当に良かったです。

ゴール地点に福岡の友人が応援に来てくれていました!
嬉しい再会で感動しました。

大会を運営してくださったスタッフ、ボランティアの皆様、
沿道での応援や、メッセージで応援してくれた皆様、
おかげさまで無事に走りぬくことが出来ました。
要所要所で皆様の声と想いを力に変えることが出来ました。
本当にありがとうございました‼

ゴール後に広場で下関名物、ふく鍋のふるまいと台湾バナナ、アクエリアスを
休み休みいただきました。水分は欲しくても食欲はまだありません。

帰りにサウナ施設で風呂に入り、食欲は油ものを食べる元気は無く、
1週間我慢していたビールが飲みたくてそば屋でそばとビールにしました。

3か月後の熊本城マラソンに向けて体力が回復したら練習を再開し、
これまでのメニューをさらに進化させてカラダを作っていきます。



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画像の無断転用で著作権侵害

ある日、法律事務所から封書が送られてきました。
内容は過去にブログで使用した画像が著作権に違反しているとのこと。
詳しく見てみると、たしかに画像の作者は添付画像を使用する際の
取り決めをホームページ内で詳細に掲載されていました。

私はブログ内でイメージ画像をインターネットから引用することがあり、
無料掲載可の画像を使うようにしています。
大抵有料画像には画像の表面に薄く「sample」など書いてあるため、
それを避けて使っているつもりでした。

すべてにおいて私に責任があります。深く反省しています。
著作権侵害のため、正規の許諾使用料+損害賠償金をお支払いすることに
なりました。

インターネットでは簡単便利に転用することが出来ますが、作者の想いに
反することをやってしまうと後が怖いですよ!というお話でした。

安易に転用しないよう肝に銘じます。



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