スポーツ始める前と後と

新年度が始まり、新しい学校やレッスン、
トレーニングに参加される方は、部活や
クラブ活動でこれまでと違うメニューで
練習を行うことも多いと思います。

今まで鍛えてこなかった筋肉を鍛え始めたり
新しい動きでより負荷がかかるようになる箇所。

よりハードな動きに必死についていく場面も
あると思いますが、トレーニングの前にも後にも
しっかりストレッチを行い、疲労を溜め過ぎない
ようにご用心ください。

風呂ではできるだけ湯につかり、カラダが
リラックスできるように。

ハードなトレーニングをされている方は
風呂上りにもゆっくり、心地よい程度に
手首、肘をそらし、胸(大小胸筋)や
脇(大小円筋、広背筋)を伸ばし、
おなか(大腰筋)、内もも(内転筋)、
ふくらはぎを伸ばしましょう。

カラダを使いっぱなしで疲労がたまり
筋膜が癒着してしまっては
良いパフォーマンスが発揮できません。

スポーツを始める前と後と、特にカラダを
使った後のストレッチは大事です。

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4月、5月の臨時休業のご案内
4/23(火)
5/2(木)~6(月)はお休みさせていただきます

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5月12日、19日(日)に開催予定です。
※しっかりお伝えしますので【各回1名様】
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他店との差別化としても際立つ「筋膜グリップテクニック」
そのテクニックの説明と実技を2時間かけて
お伝えいたします。

手技の軸が定まらない整体師やセラピストさん
指圧や強揉みで指や腕を痛め、カラダに
負担がかかる手技を敬遠している治療家の先生。
これから整体の道でお客様に満足していただける
価値を提供していきたいと考えている方・・・

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立ちながら、歩きながら

カラダの不調が起こる原因の一つとして
姿勢の崩れがあげられます。

猫背でO脚の場合、足の親指のはらが
浮き気味で、小指~かかとで立ちやすく
なっています。

親指のはらがチョイ浮きの図

指に力をかけ続けると体が悲鳴を上げて
しまいますので、立っているときの
親指のはらは床にピタッと着くぐらい。
グッと踏み込みません。

そうすると親指のはら、小指の付け根
かかとの3点、足の裏全体で体重を支える
ことが出来ます。

歩くときは踵から接地して小指の付け根が
着いた後、親指のはらで蹴って進みます。
※極端に表現すると砂場を裸足で歩いて
親指で砂を後ろに掻き出す感じです。

親指のはらが接地することで内ももが
鍛われますし、親指のはらで地面を
蹴って歩くとふくらはぎが刺激されます。

負荷をかけてトレーニングしなくても
心がけ次第でエクササイズになりますし
カラダのバランスの崩れを修正します。

靴のかかとの片減り
足裏のタコや魚の目
外反母趾、内反小指
浮指
足首が硬い
足がつる
首肩腰膝の痛み

などなど、カラダのお悩みがある方、
まずは親指のはらをピタッと床につけて
過ごしてみてください。

気になる症状がある方は全体のバランスを
見させてくださいね。
ご予約お待ちしています♪

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ご褒美(お楽しみ)を用意していますか?

家事や仕事、勉強などを行う際、それ自体が
楽しい事であれば最高ですが、なかなかそういう
ことばかりではありません。

ややこしい事、人と関わって気を遣う事、
期限が迫っていてプレッシャーを感じていること、
それを乗り越えるために頑張るのですが、
できればその先にご褒美が用意されていると
乗り切る力が増していきます。

これを頑張ったら何かを買おう!
これを乗り切ったら〇〇に行こう!
あと1時間片づけたら〇〇を食べよう!

小さいご褒美で充分です。
ご褒美を手にしたり体験しているときに
幸せホルモンのオキシトシンや快楽物質の
セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンなどが
分泌されます。

多幸感や快楽を感じることでストレスを軽減したり
痛みを抑えたり、カラダに良い働きが行われます。

ただし、刺激が強かったり、依存性が高いものは
ほどほどに・・・

楽しみすぎて睡眠不足とか飲みすぎて
二日酔いとか、ゲームやSNSで思うように
いかなくてイライラしたり・・・は無しです!

ボクは帰ってからのビールと録画しているドラマを
1作品見ることを楽しみにしています♪

皆さんはどんなご褒美を用意していますか?

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4月21日(日)に開催予定です。
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塩麹はじめました

今年の目標のひとつ「家族で健康に過ごす」
そのために腸内環境の改善を目指そうと
始めたのが甘酒づくり。

池田屋醸造さんで糀を買い甘酒を作って
いるのですが、いただくレシピに
塩麹のつくり方も載っていました。

塩麹は2か月前にお客さんからいただいた
ことがあり、鶏むね肉を漬け込んで後日
焼いて食べたところ、柔らかくとても
おいしかったのでぜひ良い塩を入手して
塩麹を作ろうと考えていました。

そして「ホッティーさんの塩」をGET!
ホッティー薬店のHPはこちら

それではさっそく仕込みを始めます
米糀1Kg  塩390g 水約1.8㍑


麹と塩をまぜて、水をひたひたになる
くらい入れます。
・・・2.6㍑用の容器を購入しましたが
足りなさそう。。。
なので分けて作ります。

あとは蓋をして常温で1日1回かき混ぜながら
7日ほど発酵させます。

塩麹は
・素材のうまみを引き立てる
・消化器官の正常化
・美肌効果
が期待されています♪

玄米糀の甘酒も仕込み完了!

仕上がりが楽しみです(^^)

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4月7日(日)、21日(日)に開催予定です。
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3月のブログランキング

新元号は「令和」に決定!
平成も残すところ1か月を切りました。

これから平成という文字をどれくらい書くのかなぁ・・・

4月になりましたので、先月のおさらい

ブログランキングいってみましょう!

第3位

AppleからEメールが届いたと思いきや

よく見るといろいろおかしい・・・

Appleからの偽メールに注意!

第2位

Facebookつながりのコラボ企画

新しいお客様ともつながれました~

☆3月の特別企画☆

第1位

エクスペリエンスマーケティングを広められている

藤村先生と初めてお会いするために長崎まで

いってきました!

エクスマトークライブin長崎

これからも個性を出しつつ、楽しいためになる

ブログを書いていきます♪

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